5 нискокалорични храни за диета в блога на Siken
5 нискокалорични храни за диета
Ако сте на диета или планирате да го направите скоро, удобно е да изберете нискокалорични храни но богата на хранителни вещества, витамини и минерали, които ви позволяват да поддържате или намалявате теглото си, без да пренебрегвате храненето си. Здравословна диета се основава на баланса, но ако искате да отслабнете трябва да намалите до максимум храните, богати на мазнини и със сигурност искате да знаете колко калории трябва да консумирате, ако сте на диета. Въпреки че трябва да знаете това има много видове диети за отслабване, най-препоръчително нещо е да се консумират храни с малко калории и тук хипокалорична диета.
Традиционно плодовете и зеленчуците се считат за най-калоричните групи храни, но има и други нискокалорични естествени храни, вкусно и достъпно, от което можете да извлечете много.
1. Зелени листни зеленчуци - Да живее спанак!
Зелените листни зеленчуци са нискокалорични и въглехидратни и богати на фибри; така че те са идеални за гарнитура или за основно ястие, защото увеличават обема на нашите ястия без да увеличавате калорийния си прием.
От всички тях, спанакът е този, който не можете да пропуснете в диетата си. Само 21 Kcal на 100 грама от този зеленчук с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати:
- Калории 21 Kcal/100 гр
- Протеини 2,6 гр/100 гр
- Мазнини 0,2 гр./100 гр
- Въглехидрати 0,6 гр/100 гр
Можете да го приготвите по много начини (варени, в салата, като гарнитура и дори в сметана) с гаранция за добавяне към тялото ви малко калории и високо съдържание на фибри.
Също така няма да ви омръзне, има различни сортове спанак. Най-популярният е къдрава или савойска листа, твърда на текстура и да се яде варена. Друг сорт също за варене е гладка, но ако това, което искате, е нещо страхотно, бебешки спанак със сигурност го знаете и той е идеален за вашите салати.
2. Кръстоцветни зеленчуци: с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории
The кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле, брюкселско зеле ...) също са нискокалорични храни. Ако трябва да препоръчаме такъв за вашата диета, избраният е броколи. Е богата на протеини и желязо, и има високо съдържание на витамин А, С и Е. Също така е a страхотен антиоксидант и ще ви помогне елиминирайте токсините и се пречистете. И всичко това същество една от най-нискокалоричните храни (само 33 Kcal на 100 грама) още акценти: