5 неща, които не сте знаели за отслабването с бягане
Кажете ми дали това ви звучи познато. Сезонът започва и отново се сблъсквате с излишните килограми, които някога са останали да останат. С опита и натрупаните километри знаете това отслабнете бягайки сложно е тарикатство за дешифриране. Една част от данните се изчислява, че на всеки 1% от загубените телесни мазнини скоростта на бягане се увеличава в същата пропорция. Следователно, ако опростим и изолираме променливата на теглото, скоростта на бягане може да се подобри от 5:00 минути до 4:51 за всеки километър чрез намаляване на 3% от телесното тегло под формата на мазнини. Това е еквивалентно на около 2 400 г за човек с тегло 80 кг. Сега се чувствате по-скоро отслабнете бягайки вярно?
И не сте единственият. Проблемът е огромен. Често се срещат опитни бегачи със същите трудности, когато става въпрос за отслабване. Тази история често се нуждае от сюжет. Закъсали сте. Винаги правите същото и тялото ви е станало по-ефективно. Чувствате се по-силни, но нито обиколката, нито коремната мазнина са се променили. Вие отлично знаете, че плановете за обучение игнорират тази конкретна цел, понякога я предполагат и се фокусират върху подобряване на ритмите и изминатото разстояние.
The ключове за отслабване бягане това, което представяме днес, не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, но ще ви позволи да го направите, без да се отказвате от спортните си цели или да се изцеждате като лимон, докато тренирате или гладувате на масата. Отслабнете, като бягате, благодарение на съветите на Брокерската чанта.
Тичане за отслабване - практически съвети
Потърсете „ефекта на изненадата“
Ако сме редовни бегачи, важно е постоянно да променяме тренировъчното си меню. Ако винаги правим едно и също в ритъма, времето и разстоянието, ще получим едни и същи резултати. Тялото е мъдро, при същата дейност ще спести консумация на енергия и кантарът ще остане ужасно мързелив. Придобивам отслабнете бягайки въведете разнообразие, прекъснете рутината с нови стимули чрез интервали, fartleks, серии, високоинтензивни HITT упражнения, сила или увеличения, които включват постоянна телесна адаптация. Важно е също така по всяко време да допълваме бягането или други физически дейности като спининг, елипсовидната или бягащата пътека със здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и достатъчно разнообразна, за да отговори на вашето енергийно търсене.
Някои примери за обучение за отслабване:
За отслабнете бягайки Важно е да разграничим вида физическо упражнение, което правим, за да попълним някои хранителни вещества или други. Упражнението аеробни консумират мускулен гликоген. Сложните въглехидрати, тоест ориз, картофи, зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и някои плодове са най-препоръчителните. Дейностите анаеробни, или със сила унищожават пластмасовите вещества в тялото. Следователно аминокиселините са от съществено значение, както и консумацията на протеини за възстановяване на мускулната тъкан. Препоръчителните храни са: говеждо и свинско месо, риба, яйца, соя, сирене или мляко.
Многобройни проучвания подчертават правилното време за заместване на хранителните вещества. Те предполагат, че за високоефективно заместване приемът на въглехидрати трябва да се извършва веднага след активност. Този процес, известен като метаболитен прозорец, продължава до 30 минути след тренировка. Тялото е все още активно и е идеалното време за бързо усвояване на хранителните вещества.