5 навика с храна, които трябва да нарушите, ако искате да отслабнете El Diario NY
Някои вкоренени хранителни навици може да саботират усилията ви за отслабване повече, отколкото си мислите.
Недоспиване
Оставане до късно през нощта или ставане много рано, за да се упражнява и лошият сън се отразява на способността ви да отслабвате.
Спете по-малко от 5 до 6 часа на нощ е свързано с по-висока честота на затлъстяване. Недостатъчен или некачествен сън забавя метаболизма, и с него тялото може да съхранява неизползвана енергия под формата на мазнини.
Какво още, може да консумирате повече калории. Проучванията установяват, че късите траверси намаляват лептина и повишават грелина, което увеличава апетита и води до следващия лош навик.
Ядеш късно през нощта
Ако ядете късно през нощта, тялото ви не изгаря тези излишни калории толкова ефективно, колкото през деня.
Фокусирате се повече върху упражненията, отколкото върху храната
Много хора вярват, че могат да ядат „каквото и да е” и колкото си искат, само защото много упражняват. Въпреки че е вярно, че човек с по-голяма физическа активност изисква по-голям прием на калории, отколкото заседнал човек, не става дума за ядене каквото и да е, защото това може да повлияе както на здравето, така и на слънцето празни калории. Другата причина е, че ако консумирате много повече калории, отколкото изразходвате, едва ли ще отслабнете.
185-килограмов човек, който изминава километър за 10 минути, трябва да тича половин час, за да изгори 444 калории, според Journal of Harvard Medical School.