5 най-популярни диети избират най-подходящата за вас
За да отслабнете, особено когато имате амбициозни цели, трябва да намерите подходяща за вас диета. Това, което е добро за едното, не е непременно най-доброто за другото.
Възползвайте се максимално от тези тежки времена и улеснете отслабването с подходящата за вас диета. Искате ли да се подложите на диета, но не знаете кой да изберете?
Избрахме 5-те диети, с които много хора са успели в процеса на отслабване. Коя от най-популярните и ефективни диети за отслабване ще изберете?
Вариант А: Средиземноморска диета
Диета, фокусирана върху пресни продукти, достъпна в средиземноморските страни през 20 век. В продължение на 3 последователни години тази диета е избрана за най-добрата от американските диетолози. .
Какво да ядем? Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да бъдат звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, а от време на време червено месо.
Какво да избягвате? Сладкиши, силно преработени храни, включително месо и зърнени храни.
Резултати Това не е една от най-бързите диети, но със сигурност е една от най-лесните за спазване в дългосрочен план. Доказано е, че средиземноморската диета ви помага да отслабнете, да поддържате здравословно тегло и да предотвратите сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.
Идеално ако търсите устойчива диета, която също има ползи за здравето. Бързата загуба на тегло не е нещо, което ви интересува и наистина не обичате строгите диети за отслабване. Харесвате готвенето на растителна основа, но също така обичате да добавяте риба, пиле или млечни продукти за сложност на вкусовете. В допълнение, това е цветна и богата диета, така че цялото ви семейство да се присъедини към вашето пътуване.
Как да започнете? Улеснете себе си и планирайте предварително. Богатата зеленчукова яхния е перфектна вечеря, която може да се съхранява в хладилника няколко дни. За обяд създайте средна чиния, покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба, печена или варена на скара, яйца или птици, за да запълните една четвърт от чинията. Добавете боб, пълнозърнести храни или картофи, за да запълните втората четвърт от чинията. Подправете храната си с масла, семена или ядки. За закуска гръцкото кисело мляко с овесени ядки и горски плодове или яйчена фритата са отлични възможности.
Вариант Б: Диета с 1200 калории
Повече от диета, това е златното правило за отслабване с надеждни резултати. Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която намалява приема на храна до минимум и все още е безопасна. Не е препоръчително обаче да спазвате тази диета в дългосрочен план.
Какво да ядем? Можете да ядете каквото искате, стига дневният прием да съдържа по-малко от 1200 калории.
Какво да избягвате? В тази диета няма какво да се избягва само по себе си, но все пак препоръчваме да се яде много зеленчуци и непреработени храни.
Резултати Възможна бърза загуба на тегло, но с потенциал за страховития йо-йо ефект.
Идеално ако Наистина искате да отслабнете с няколко килограма за възможно най-кратко време, но не обичате диетичните ограничения. Разбирате ли калоричната стойност на храната или сте готови да следите приема на калории с калориен брояч. Смятате да се върнете към нормалното, когато отслабнете или постепенно подобрите начина си на живот, но засега просто се нуждаете от бързо отслабване, за да ви мотивирате.
Как да започнете? Изтеглете приложение за брояч на калории и започнете да проследявате всичко, което ядете. Можете да достигнете 1200 калории много бързо, ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол, затова ви предлагаме да наблюдавате порциите си. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и да ядат каквото си искат за обяд. Алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, нискомаслените млечни продукти, постните протеини, белтъците и зеленчуците без нишесте са много нискокалорични и идеални за нискокалорична диета.
Вариант В: Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати набира популярност от миналия век. Основната му диференциация е ниският прием на въглехидрати; по-малко от 100 g. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която осигурява по-малко от 50 g нетни въглехидрати на ден, в идеалния случай 20 g нетни въглехидрати.