5 най-добри упражнения за корема, които не са корема T3 Magazine Mexico
Правете тази тренировка у дома, за да вземете шест опаковки: отнема само 5 минути и носи само упражнения за корем със собствено тегло.
23 септември 2020 г.
Искам да взема шест опаковки? Първа стъпка: правете тази тренировка у дома за шест опаковки четири или пет дни в седмицата, за да изградите мускули. Стъпка втора: спазвайте нисковъглехидратна диета и наблюдавайте инсулиновата си резистентност, за да разкриете корема си.
Всички искаме да имаме силни кореми, но нямаме време за упражнения. Благодарение на тази домашна тренировка с шест пакета, всичко, от което се нуждаете, са 5 безплатни минути на ден и малко упоритост, за да изваете тези измити кореми. Още по-добре, всички AB упражнения по-долу използват собственото си телесно тегло, така че не се нуждаете от оборудване за фитнес у дома (въпреки че някои дъмбели могат да бъдат полезни).
Получаването на шест раници не е само да правите упражнения за корема вкъщи, но и да спазвате правилния диетичен план. Инсулиновата резистентност често е причината, поради която коремните ви мускули не се включват, но спазването на специална диета, като кетогенната диета и периодичното гладуване, може да помогне за по-ефективното контролиране на нивата на инсулина.
Въпреки това, както всеки друг мускул в тялото ви, коремът ви се нуждае от много упражнения, за да расте. Не е нужно да тренирате корема си всеки ден, за да получите пакет от шест, но намирането на баланс между честите тренировки и почивката е от ключово значение за укрепване на корема.
Коремите са част от основните мускули и силната сърцевина може да ви помогне да вдигнете повече тегло, а също така да подобрите стойката и следователно нивата на благосъстояние.
Искате ли да увеличите мускулите си? Яжте протеини.
Повечето хора знаят, че протеинът е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване, но знаете ли, че протеинът също може да ви помогне да отслабнете? Протеините се разграждат по-дълго от въглехидратите, особено когато са получени от естествени източници като постно месо, риба, ядки, зеленчукови листни зеленчуци, яйца и др.
Дори и за него мускулно развитие, не е нужно да ядете галони протеинови шейкове на ден, но добавките могат да бъдат удобен начин да вкарате достатъчно протеин във вашата система, без да се налага да готвите през цялото време.
Най-добрите прахообразни добавки са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини, а консумирането на такава след тренировка може да помогне за възстановяване на мускулите. Същото важи и за най-добрите хранителни барове: ако искате лека закуска, оставете сладките шоколадови блокчета в магазина за хранителни стоки и си вземете протеиново блокче или част от ниско натриево изсушено дърво.
Как да направите тази тренировка за корема у дома само с 5 МИНУТИ упражнения на ден?
Има пет упражнения и всяко трябва да се прави в продължение на 40 секунди, последвано от 20 секундна почивка. По време на всеки блок, правете всичко възможно, без да правите компромис с благосъстоянието. Ако установите, че позата ви се задържа трудно или ви боли много, опитайте да забавите темпото, но не спирайте до края на 40 секунди. Разбира се, първо оценете състоянието на здравето си като цяло и на ставите си, за да нямате големи проблеми.