5 начина за отслабване
„Всички пътища водят до Рим“ би казала баба ми ... и, да, точно така. Има много начини да се правят неща и отслабването не е изключение. Ще ви дам 5 различни пътя, че ако ги следвате, ще отслабнете и ако ги съберете, това ще бъде още по-бързо и по-ефективно.
Обърнете внимание (редът е случаен, но резултатът, ако ги добавите, е експоненциален):
Какво се отнася до яденето на това, което трябва, когато трябва, подготвено, както трябва, така че да е богато, да ви подхранва и да ви оставя доволни. Бъдете внимателни при ограничаването на калориите, които консумирате много, защото ако сте гладни (което може да се прояви и като безпокойство и жажда за сладки неща) далеч от загубата на мазнини, ще загубите мускулна маса и вода. Опитайте се да ядете между 1400 и 1500 килокалории, ако сте жена и може би 1600 - 1800, ако сте мъж. Очевидно това ще зависи от много неща, но това служи като ориентир. Закуската и вечерята трябва да съдържат по 20% от общите ви калории, обяд 30% и останалите 30%, разделени на необходимите закуски, за да можете да ядете на всеки 3 или 4 часа.
2. Упражнение.
Разбира се, ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Внимавайте с яденето много малко или с оставянето на въглехидрати (плодове, хляб, омлет, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, амарант и др.), Защото когато тренирате, те се нуждаят от тях като източник на енергия. Това е просто да се храните добре и в моментите, в които трябва. Правенето на три основни хранения и две или три или четири по-малки ще ви държи на стека, за да направите всичко, което трябва да направите, и ще ускорите метаболизма си. Не забравяйте да „прегърнете“ тренировката си с храната, от която се нуждаете: плодове + мазнини преди и въглехидрати + протеини след приключване.
Безполезно е да спортувате, много или малко и да се храните добре, ако не си почивате. Сънят възстановява, регенерира, лекува. По време на сън се активират хормони и химични реакции, които тялото трябва да бъде добре и да функционира. Когато не си почиваме, тялото ни активира реакции, които ни карат да бъдем нащрек, но също така и раздразнителни, агресивни, некоординирани и слабо концентрирани. Всъщност всичко това може да предизвика глад и безпокойство и да ни постави на ръба. Продължителните състояния на безпокойство ни причиняват стрес и затова много пъти се храним, за да се опитаме да се почувстваме по-добре.