5 начина за ядене на прост, здравословен и оригинален овес
Овесът е една от най-здравословните зърнени култури, които можем да намерим. Той се откроява особено като източник на фибри, но истината е, че може да осигури и няколко хранителни вещества. Поради тази причина редовната му консумация може да допринесе за здравето и благосъстоянието. Бихте ли знаели как да ядете овес по прост, здравословен и оригинален начин?
Според доклада на Испанската фондация за хранене (FEN): „по отношение на рецептите, в които овес присъства, на закуска се появява предимно под формата на зърнени закуски, Зърнени барове или хляб, придружени от напитка (мляко, кафе, запарка или зеленчукови напитки). Консумира се и като хранителна добавка ".
Има свят отвъд типичната каша, който си заслужава да се опита. Затова ви каним да прочетете начините за ядене на овес, които ще предложим по-долу. Ти ще обичаш!
5 начина да ядете овесени ядки, различни от обичайните
1. Пълна закуска, швейцарски стил Birchermüesli
Както казахме, овесените ядки са много енергични, така че едно от най-добрите времена за приемане е сутрин. По този начин можем започнете деня с енергия и не се чувствайте гладни до обяд. За това предлагаме тази пълна закуска.
Съставки
- 1 банан
- 1 киви
- Гръцко кисело мляко (на вкус)
- 1 квадрат черен шоколад
- 2 супени лъжици овален овес (20 g)
- 2 супени лъжици смесени ядки или семена (40 g)
- Мляко (животинско или растително, което предпочитате)
- По избор: грозде, ягоди, смокини, сини сливи или други парчета плодове
Подготовка
- В купа слагаме смесени ядки или семена.
- Върху ядките добавяме 2 до 4 супени лъжици гръцко кисело мляко.
- Обелете и нарежете банана на тънки филийки и ги поставете в купата заедно с останалите съставки.
- Разстиламе овеса в купата и в центъра поставяме квадратчето с тъмен шоколад.
- Смесваме всички съставки с помощта на лъжица като добавяме малко мляко (просто за овлажняване на сместа).
- Ние обслужваме и консумираме.
Забележка: идеята в този тип рецепти е да се използват между 2 или 3 различни вида плодове.
две. Смути на овес
Вкусно смути от овесени ядки не само помага да задоволите апетита си и да започнете деня с енергия, той също така осигурява достатъчно фибри, за да подобри чревния транзит и по този начин да избегне запек.
Съставки
- Какао на прах
- 5 супени лъжици овален овес (50 г)
- 1 чаша овесено мляко (125 ml)
- 1 чаена лъжичка ванилия (2,5 ml)
- По желание: боровинки, малини
Подготовка
- Поставете всички съставки в блендера. С помощта на лъжица разбъркайте малко вътре в чашата, за да улесните смесването.
- Обработва се до хомогенизиране.
- Сервирайте и консумирайте.
3. Растителни кремове
Овесените ядки могат да бъдат идеалното допълнение към зеленчуковите кремове, тъй като осигуряват консистенция и кремообразност. Мнозина го използват, за да заменят картофите, сиренето или дори млечната сметана, която обикновено се добавя в много рецепти Така че ще имаме рецепта, която също е задоволителна, но по-лека.