5 начина за изгаряне на мазнини - упражнения у дома
За да изгаряте мазнини, по-добре ли е да ядете по-малко или да генерирате по-голям калориен дефицит? Помислете за това по следния начин: мислите ли, че бихме били по-успешни, като консумираме 1500 калории на ден и изгаряме 2000? Или би било по-добре да изядете 2000 калории и да изгорите 3000? Тази последна методология създава по-голям дефицит и насърчава повече освобождаване на мазнини, въпреки че ядем повече.
Може да изглежда невъзможно да се изгорят 3000 калории. Но можем драстично да увеличим броя на изгорените калории чрез избраните от нас храни, добавките, които приемаме, и начина, по който тренираме.
И какви са тези начини за изгаряне на мазнини? След това продължавам да обяснявам някои от тях.
Трябва да избягваме скокове на инсулин през по-голямата част от деня
Времето за хранителни вещества може да бъде сложно, но не е задължително. Простото избягване на храни, които добавят инсулин, е достатъчно за повечето хора.
Инсулинът е хормон, който действа като ускорител на калориите, които консумираме. Количеството освободен инсулин се предизвиква от храната, която ядем. Особено въглехидрати. В повечето дни инсулинът носи калории, които не се изгарят с активност, за да се съхраняват като телесна мазнина. Като такива трябва да избягваме консумацията на храни, които насърчават отделянето на инсулин, когато не се нуждаем от това гориво, за да подобрим тренировките си. Или осигурете хранителни вещества за възстановяване на мускулната тъкан и ускоряване на възстановяването.
Как можем да го приложим на практика? Нека избягваме захарта, плодовите сокове и преработените въглехидрати, като макаронени изделия и тестени изделия през повечето време. Можем да ги консумираме концентрирани в определени часове на деня, но не по устойчив начин. Тези храни увеличават инсулина, осакатяват метаболизма ни и ни затрудняват да губим мазнини.
Нека насърчаваме скокове на инсулин по време на нашите тренировки
Единственото изключение при инсулиновите скокове е, че трябва да ги насърчавате по време на тренировките. Тъй като инсулинът е контролер на калориите, които приемате, той ще достави тези хранителни вещества в мускулната тъкан, когато тренираме. В действителност, това ще осигури на мускулите ни допълнителна енергия и ще осигури необходимите суровини за подобряване на възстановяването и растежа на мускулите, когато приемаме протеин.
Как можем да го приложим на практика? нека запазим ударението върху протеините, когато сме в определение. Можем да приемаме малко количество естествена захар, но я поддържайте на 20-25 грама от общите въглехидрати след тренировка. Трябва да избягваме мазнини и фибри преди и след тренировка. Тъй като те ще намалят усвояването на хранителните вещества, които вашите мускули жадуват. Протеинът трябва да се приема веднага след всяка тренировка.