5 начина, по които можете бързо да отслабнете; Guatevision
На живо
Що се отнася до отслабването, е трудно да се разбере какво „наистина“ работи и кое не. Особено когато навсякъде има толкова много различни и противоречиви съвети за диетата.
Хората се съветват да правят всякакви щури неща, за да отслабнат бързо. Очевидно повечето от тях нямат научни доказателства, за да ги подкрепят, с изключение на няколко.
През годините учените успешно откриха ефективни стратегии за отслабване.
5 съвета за отслабване:
Сън и отслабване
Сънят и загубата на тегло са тясно свързани. Недоспиването през нощта може да ви попречи да отслабнете.
Ето как се отразява:
Лишаването от сън (по-малко от 6,5 часа сън) е свързано със стрес, но според Харвардското училище за обществено здраве това може дори да доведе до наддаване на тегло.
В това проучване те откриха, че тези, които спят малко, са свързани с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).
В голямата им популационна извадка тези с по-малко от 6,5 часа сън имат най-високо ниво на ИТМ, а тези, които редовно спят 7 до 8 часа, имат най-нисък ИТМ.
2. Намалете калориите, за да отслабнете
Последните популярни диети до голяма степен се основават на хранителния състав.
Нисковъглехидратни и високобелтъчни диети, за да назовем само няколко.
Франк Сакс, професор по превенция на сърдечно-съдови заболявания в Медицинското училище в Харвард, заедно с Елизабет Г. Набел, директор на Националния институт по сърце, белите дробове и кръвта, предупреждават, че калориите трябва да бъдат в центъра на диетата.
Те съветват диетите (с цел отслабване) да спазват здравословна, намалена с калории диета.
Nabel добавя: „Докато контролирате приема на калории, има повече от един обхват за постигане и поддържане на здравословно тегло.“
3. Елиминирайте захарта
Вижте също: 6 храни, които изглеждат невинни, но имат ПОВЕЧЕ захар от поничка
Добавената захар е една от най-злите съставки в западните диети и повечето хора я консумират в излишък.