5 начина да ускорите метаболизма си - по-добре със здравето
Метаболизмът е отговорен за превръщането на калориите в храната в енергия, необходима за изпълнение на различни задачи, като изпомпване на кислород към мускулите по време на дълга разходка. В тази статия ще ви покажем 5 начина да ускорите метаболизма си.
Много променливи допринасят за нашия метаболизъм, включително наследственост, пол и възраст, както и навиците на живота. Открийте по-долу 5 начина да ускорите метаболизма си.
5 начина да ускорите метаболизма си
Правете повече упражнения
Като ходим, бягаме или правим сърдечно-съдови упражнения, можем да ускорим метаболизма, като по този начин изгаря калории и генерира енергия. Използването на калории се случва по време на тренировка и около час след тренировка.
Упражнение с тежести
Въз основа на проучване от 1994 г., тренировките с тежести биха помогнали за намаляване на мазнините в тялото, като ги използват като гориво за тренировки.
Вдигането на тежести би увеличило мускулната маса и по време на тренировка метаболизмът ще се ускори, консумирайки калории за енергия. Тази вяра се запазва и до днес, въпреки че би било необходимо да се извършат допълнителни изследвания в това отношение.
Упражнявайте контрол на порциите
Въпреки че няма значителни изследвания, които да докажат тази теория, това би трябвало да помогне не претоварвайки метаболизма си с неизползваем излишък от калории.
За да направите това, препоръчваме да използвате везна за храна или чаши за измерване и идентифициране на подходящи порции. Разбира се, можете да използвате и ръката си като водач.
Един юмрук се равнява на една порция плодове, една чаша ръка се равнява на една порция зърнени храни или зърнени култури, две връзки се равняват на една порция зелени листни зеленчуци, а една палма е равна на една порция месо.
Яжте по-малки ястия по-често
да, добре няма научни доказателства, които могат да проверят това популярно твърдение, смята се, че яденето на малки порции през целия ден би ни попречило да гладуваме и да ядем повече от необходимото в едно хранене.