5 начина да промените тренировъчната си програма, за да отслабнете - списание Cosmopolitan
Изпратете помощ, моля!
Работили сте усилено и сте убедени, че това ще е седмицата, в която числото на кантара най-накрая стигне до мястото, където искате. И тогава ... не. Ами сега!
Оставете тъгата настрана: С няколко прости промени в нормалното си обучение, най-накрая можете да започнете да виждате резултати. Всъщност промяната му всъщност е тайната съставка за напредък, независимо дали искате да отслабнете или просто да станете по-силни.
„Тялото ви се адаптира към тренировките ви, затова е важно да коригирате нормалната си рутина, така че да можете да продължите да се възползвате максимално от нея“, обяснява Ноам Тамир, C.S.C.S. и основател на? TS Fitness? в Ню Йорк. Ето някои от любимите му промени, които можете да направите в тренировките си, ако целта ви е загуба на тегло.
1. Загрейте (но направете го сериозно)
Ако започнете своя обучение без да подготвяте тялото си първо, добре какво можете да очаквате. Няма да можете да се представяте оптимално (изгаряте толкова много калории), казва Тамир, така че е изключително важно да започнете с добра загрявка. „Започнете с няколко движения за подвижност, като упражнения за отваряне на тазобедрената става, упражнения за глезени, движения на крака и врата“, препоръчва Тамир. "Всичко това ще помогне на синовиалната течност (течността вътре в ставите) да се движи, което ще помогне за цялостната ви мобилност." Тя също препоръчва да обърнете внимание на глутеусите, които са най-големият мускул в тялото ви, и трябва да се активират преди всяка тренировка за максимални резултати. Вашите активиращи движения могат да бъдат: мостове с един крак, странични разходки и хрускане. "Ако направите само няколко от тези ходове преди да започнете, вашето обучение ще бъде много по-ефективно.".