5 начина да контролирате апетита си и да отслабнете - Здраве и лекари
Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19
Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини
FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna
Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?
Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса
Знанието как да контролирате апетита си е един от основните стълбове за поддържане на здравословно тегло. Въпреки че има много фактори, които влияят върху индекса на телесна маса, избягването на прекомерен прием на калории е един от ключовете за справяне с наднорменото тегло. Намаляването на това постоянно чувство на глад обаче не винаги е лесно. Какво можем да направим?
Стратегии за контрол на апетита и отслабване
Една от причините диетата да се проваля е поради постоянното чувство на глад. Всъщност проучване в медицинското списание „Затлъстяване“ подчертава това това помага да се обясни защо е толкова трудно да се поддържа ниско телесно тегло в дългосрочен план.
Големият недостатък е, че мнозина имат погрешни схващания за храната и пренебрегват, че тези постоянни „закуски“ са причината, поради която не могат да отслабнат. Какво още, има и такива, които изпитват постоянна тревожност, която ги кара да преяждат.
Поради това, както посочва пост в Националния център за биотехнологична информация, днес част от стратегиите за поддържане на здравословно тегло се основават на самоконтрол. Наличието на самоконтрол върху приема на храна се оказа ефективна мярка за отслабване и поддържане на загубено тегло.
По този начин, откриваме поредица от навици, които благоприятстват способността за самоконтрол И между другото, те помагат за контролиране на апетита. Ние подробно описваме 5-те най-важни, за да започнете да ги прилагате.
1. Яжте бавно
Сложността на човешкото тяло прави това навик толкова важно. След хранене, стомашните нерви изпращат сигнала за удовлетворение към мозъка, но те отнемат между 10 и 30 минути, преди да бъдат удовлетворени, за да потиснат апетита.
Поради това забавяне, човек вероятно ще почувства по-голяма нужда да яде докато тялото открие ситост, както е обяснено в публикация в Harvard Health.
какво е решението?
- Най-добрият начин да избегнете тези излишъци е като отделите достатъчно време, за да се храните добре и да дъвчете правилно. Това просто правило ще даде на мозъка достатъчно време, за да даде заповеди за удовлетворение и най-добре ще улесни храносмилането.