5 много ефективни трика за отслабване

Трябва да сме наясно, че след като надхвърлим 40, не става въпрос толкова за естетика, колкото за здраве

Грижата за това какво ядете и какво пиете е от съществено значение. И също така ходете всеки ден поне 45 минути.

трика

За да отслабнем, не е необходимо да гладуваме или да се фокусираме върху „чудодейните“ диети, които могат да навредят на здравето ни. Достатъчно е да поддържаме балансирана диета, да ограничаваме порциите и да знаем от какви хранителни вещества се нуждаем и кои можем да намалим всеки ден. Мария Санчес Марото, диетолог-диетолог на Zagros Sports, обяснява 5 насоки, които трябва да вземем предвид, ако искаме да намалим размера.

1. Минимизирайте ултрапреработените продукти: въпреки че всички го знаем, си струва да си припомним. Трябва да основаваме диетата си на пресни, сезонни и реални продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, риба, яйца, ядки и др.), Като свеждаме до минимум консумацията на сладкиши, сладкиши и други продукти „за закуска“, в които можем да включим 99% от бисквитките, продавани в супермаркетите. В тази група свръхпреработени също се включват предварително приготвени и бързи храни. Винаги когато е възможно трябва да приготвяме нашите ястия, така че ще контролираме съставките и тяхното качество.

2. Не консумирайте алкохол: алкохолът е токсичен и тъй като е токсичен за нашето тяло, никога не бих препоръчал напитки, които го съдържат, въпреки факта, че тези напитки може да са богати на витамин В (бира) или ресвератрол (червено вино). Без съмнение ползите, които могат да бъдат получени от тези съединения, не компенсират вредата, причинена от алкохола. Ето защо консумацията на алкохолни напитки трябва да бъде умерена, от време на време и разбира се по избор. В допълнение към причинените щети, алкохолът осигурява много голямо количество празни калории, което води до значително увеличаване на теглото.