5 мита за метаболитно поведение
Да знаеш как да комбинираш необходимите калории и изгарянето на същото, което изпълнява всяко човешко същество, е тема, която все още не е много ясна за много хора. Ето защо в тази статия ще можете да знаете 5 реалности на вярванията, до които сме стигнали.
Често обвиняваме „бавния метаболизъм“ за неспособността ни да контролираме теглото си. Но какво всъщност е метаболизмът? Можем ли да направим нещо, за да променим нашата „скорост на метаболизма“?
"Метаболизмът е свързан с всички химични процеси, протичащи в човешкото тяло, за да се поддържа живот. Тези процеси ни позволяват да дишаме, да изпомпваме кръвта, да поддържаме мозъка да работи и да извличаме енергия от храната", казва Сюзън Бауърман, регистриран диетолог и помощник-директор на Центъра за човешко хранене в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA), САЩ, и консултант на Herbalife. "Базалният метаболизъм се отнася до количеството калории, които тялото използва всеки ден в покой, само за да поддържа жизненоважни органи."
Скоростта на метаболизма е пряко свързана със състава на тялото. Приблизително всеки килограм мазнини, който имате, изгаря само около 4 калории на ден; докато всеки килограм чиста телесна маса изгаря около 28 калории на ден. Голяма част от чистата телесна маса се състои от мускули, затова, ако искате да ускорите метаболизма си, можете да увеличите и укрепите мускулите си чрез упражнения и да се уверите, че консумирате достатъчно количество протеин с редовната си диета. Протеинът също помага за изграждането и поддържането на мускулите.
Ето фактите около пет мита за метаболизма:
Мит: Вашият метаболизъм се забавя с възрастта.
Факт: Хората са склонни да наддават с напредване на възрастта, но като цяло това е така, защото хората са склонни да спортуват по-малко или с по-малко енергия от преди и това означава, че изгарят по-малко калории на ден. В резултат на това може да настъпи постепенна загуба на мускулна маса, което намалява чистата телесна маса и от своя страна забавя скоростта на метаболизма. Сърдечно-съдовите упражнения (аеробни упражнения) за изгаряне на калории и тренировки с тежести (анаеробни упражнения) за увеличаване или поддържане на мускулите са много ценни ресурси за избягване на наддаването на тегло с възрастта.