5 мита и истини за мускулна електростимулация - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Все повече фитнес зали и студия предлагат тренировки с мускулна електростимулация.
Това не е революция или магическа система за обучение, както често се рекламира в телевизионни реклами. По-скоро еволюцията на сложен тренировъчен модел, който до неотдавна беше запазен за спортен елит.
Но през последните години мускулната електростимулация (EMS) излезе на улицата и наскоро стана популярна сред хората, които искат да намалят времето, прекарано в упражнения, но получавайки същата или по-голяма полза.
- Какво е електростимулационен мускул (EMS)?
- Това е техника, която използва подходящ електрически ток, за да предизвика мускулна контракция по подобен начин на импулсите, изпратени от централната нервна система за контрол на действията на мускулите. На практика това е костюм с електроди, който покрива тялото, свързано с машина с различни тренировъчни програми, с които е възможно да се достигне в дълбочина до мускулните влакна, които са по-трудни за активиране чрез конвенционални тренировки.
Източник на изображението, Thinkstock
Концепцията за електростимулация се основава на изпращане на електрически импулс за стимулиране на мускулното съкращение.
„За да го кажем по някакъв начин, това е симулация на интервална тренировка с висока интензивност или HIIT“, обясни Франсиско Санчес Диего, директор на женския център на Vivafit в Сантандер, в Испания.
Санчес Диего беше скептичен относно включването на системата за мускулна електростимулация във фитнеса си, защото не вярваше, че машина с електроди може да предложи толкова бързи ефекти с ниско натоварване.
Край на Може би и вие се интересувате
"Но видях как с адекватна методология на работа тя предлага добри предимства", каза той.
1. Мит: Ще влезете във форма на дивана у дома
„Най-големият мит е, че не се нуждаете от допълнителна работа“, каза испанският фитнес треньор.
Източник на изображението, Thinkstock
Ключът за електростимулацията да работи е да я придружавате с движения, а не да лежите на дивана.
"Вярно е, че имате доста силен стимул като цяло на нивото на почти цялото тяло и почти всички мускули. Това несъмнено ви активира, изгаря редица калории и генерира ниво на тестостерон. Но вие също трябва да помогнете този стимул и да не лежиш на носилка ".
Въпросът, който Санчес Диего се стреми да подчертае, е, че макар да помага за възстановяване на наранявания, това не е физиотерапия, "което е пасивна дейност, но тук е необходимо да се правят движения".
"Ще набирате скорост, ще набирате сила, мускулна издръжливост, но не е, че ще седите. Хората трябва да следват рутинни пози в зависимост от това, което търсят", обясни аржентинецът Фернандо Троянски, водещ инструктор и собственик на веригата за фитнес Firme 20, която също се занимава с разпространението на оборудване за EMS.