5 лъжи за протеинови добавки, които чувате в кутия

Съдържание на статията

Подобно на много други кросфитъри, вие искате да подобрявате представянето си всеки ден: повече сила, повече съпротива, по-добра техника и защо не? Подобрете и физическия си вид. За да постигнете тези цели, пътувате до BOX всеки ден с пълното убеждение, че WOD ще бъде печеливш и си струва. Грижите се за диетата си, информирате се, четете последните новини, търсите нови техники за обучение, каква е правилната диета и т.н., Всичко в този блог, разбира се!

Но вие искате повече, и то един ден решете да започнете да използвате хранителни добавки. Те ви говорят за протеинови шейкове, глутамин, казват ви, че с креатинова добавка можете да направите още две повторения в серията мъртва тяга, която ви струва толкова много, някои неразумни ще ви кажат да приемате L-карнитин, за да намалите мазнините и т.н. греша ли?.

Днес ще говоря за протеиновите добавки, но по-конкретно на пет лъжи, които обикновено чувате в КУТИЯТА и които ви карат да се съмнявате как, кога или кои трябва да предприемете. Започнахме.

Протеин на прах какво трябва да имам предвид?

Преди да започнем, ще ви припомня основите, които трябва да знаете за протеиновите добавки:

Някои протеини се усвояват по-бързо от други, протеин на прах, който съдържа суроватка (мляко), казеин (мляко) и соев протеин ще подобри усвояването му и използването му ще бъде по-бързо и по-ефективно. Потърсете протеинов прах, който има комбинация от различни протеинови източници.

Ако използвате протеинов шейк след WOD, използвайте такъв със суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се абсорбира по-бързо от казеина или соята.

Опитайте се да избягвате излишните мазнини, захари и изкуствени подсладители в протеиновите прахове.

Лъжа 1: Ако пия 2 протеинови шейка вместо 1, ще спечеля два пъти мускула

До известна степен, разбира се, но нека ви изясня нещо: консумацията на протеини причинява, улеснява, ускорява, подобрява и т.н., мускулен растеж, но НЕ е необходимо да се консумират големи количества протеин, за да се изгради повече мускули.

Ако работите върху сила и мощ с цел увеличаване на мускулната маса, консумирането на повече от 1,8 грама протеин на килограм тегло на ден ще направи много малко.

Най-важното е не колко, а когато консумираме протеиновите добавки под формата на шейкове. И трябва да е така: преди тренировка само протеинов шейк и след тренировка в комбинация с източник на въглехидрати, който улеснява възстановяването на мускулите и създаването на повече мускулни влакна.

Лъжа 2: Ако моят шейк създава много пяна, това е лошо качество

ФАЛШИВКА! Пяната в протеинов шейк се получава чрез разклащане, тъй като причинява а емулсия въздух в течност (нещо подобно на това, когато се разбиват белтъците, за да станат твърди). Това, че един шейк генерира повече пяна, отколкото друг, няма нищо общо с неговото качество. Нещо повече, в онези шейкове, които съдържат протеин и не произвеждат пяна, е възможно те да са добавени изкуствени пеногасители, така че дори можете да кажете, че те са с по-лошо качество.

Лъжа 3: Много по-добре е да пиете протеиновия шейк с вода вместо с мляко

Повечето протеинови добавки, които можете да намерите на пазара, се продават под формата на прах, така че е необходимо да ги разтворите в течност, за да можете да го консумирате, било то казеин, суроватка, яйце и т.н. Вярно е, че водата не винаги е най-апетитният вариант, но тя е единствената, която гарантира, че наистина приемате това, което пише на етикета. Използването на мляко вместо вода може да увеличи концентрацията на протеини и други хранителни вещества по отношение на етикетирането, освен че може да промени вкуса.

Протеиновите добавки обикновено съдържат между 80 и 100 калории на порция. Ако спазвате стриктна диета, при която не трябва да изразходвате дори калория от планираното, очевидно трябва да смесите протеините с вода. Сега, ако това не е проблем за вас, използвайте мляко с вашите шейкове, с обезмаслено и полуобезмаслено мляко ще увеличите 83-122 калории на чаша, в случай на пълномаслено мляко ще добавите 149 калории на чаша, нещо напълно пренебрежимо е да се обмисли увеличаването на съдържанието на витамини и минерали, което консумацията на краве мляко ще ви осигури.