5 лоши решения, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете
Отслабването се превърна в необходимост за милиони хора по света. Далеч от мисълта, че това е нещо, което се прави с проста естетическа материя, липсата на наднормено тегло е от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на множество заболявания.
За постигане на тази цел, създадени са стотици стратегии, които твърдят, че ви помагат да изгаряте мазнините по-лесно и да получите резултати за по-малко време. Някои обаче не са толкова ефективни, колкото обещават и в крайна сметка водят до провал, който в крайна сметка унищожава всякаква мотивация за отслабване.
Както знаем, че мнозина все още не знаят кои са онези мерки, които не бива да предприемат при намаляване, по-долу ще споделим 5-те най-често срещани решения, които да избягваме напълно. Открийте ги!
1. Хранете се здравословно само от понеделник до петък
Не е правилно да правите план за здравословно хранене, за да отслабнете, но го прилагайте само от понеделник до петък, защото смятате, че почивните дни не са толкова важни. Истината е, че тези дни представляват 28,5% от цялата седмица и теглото, което може да се натрупа с хранене, е значително.
Яденето на бързи храни, пиенето на алкохол или закуската между нездравословни закуски ще ви попречи да загубите желаното тегло. Всъщност в някои случаи вероятно ще ядете същите калории, които ядете през останалите пет дни на седмицата.
Имайте предвид, че консумацията на прости захари може да намали чувствителността ви към инсулин. Тази ситуация ще затрудни отслабването, когато намалите калориите в диетата си, според проучване, публикувано в "Journal of Diabetes Research".
съвет
Планирайте менюто за 7 дни в седмицата и се опитайте да го спазвате до макс. Въпреки че понякога може да има някакъв друг надзор, от съществено значение е да се опитате да поддържате добра диета по всяко време.
2. Упражненията с часове във фитнеса не са достатъчни за отслабване
Упражнението е един от най-добрите съюзници за отслабване и трябва да бъде добавка към диетата, за да се постигне целта за броени седмици. Голямата грешка, която някои правят, е прекарването на дълги часове във фитнеса, без да разчитат на добра диета.
Няма смисъл да се стараем толкова много, ако по-късно всички онези калории, които са били изгорени с активност, се възвръщат.
Съвети:
Приемете тренировъчна рутина, която включва упражнения с висока интензивност, по-ефективни за отслабване според статия, публикувана в списанието „Прегледи за затлъстяването“. Какво още допълнете го със здравословна диета и дневната консумация на два литра вода.
3. Базирането на диетата върху леки и пълноценни храни няма да ви накара да отслабнете
Много пъти известните леки продукти са подвеждащи и те могат да се превърнат в пречка за постигане на целта.
Например има бисквитки, които на етикета си имат образа на жена с тонизирано и стройно тяло и фраза като „поддържайте линията“. Въпреки това, когато четете хранителната информация, може да се види, че те имат само по-малко калории в сравнение с нормалните, но въпреки това приемът на калории все още е значителен.