5 лоши хранителни навика и как да се борим с тях
Какво ще научите с тази бележка?
Понастоящем е много често хората да имат лоши хранителни навици, които се дължат главно на бързия ритъм на живот, който пречи на приготвянето на храна у дома и лесен достъп до нездравословни възможности за хранене, като бързо хранене.
Това са някои от най-често срещаните лоши навици по отношение на храненето, както и последиците, които те имат за здравето и как да ги разрешим.
Пропуснете храненето
Идеята, че престояването с часове без ядене или пропускане на хранене са навици за отслабване, е невярна. Освен че имат обратен ефект и насърчават натрупването на мазнини, те причиняват увреждане на здравето, като гастрит, липса на хранителни вещества, умора и риск от заболявания като диабет.
Понякога този лош навик възниква не от желанието да отслабнете, а от липсата на време. В този случай препоръчваме да планирате добре дните си, да определите часовете за хранене (закуска, обяд и вечеря и две закуски между тях) и да ги уважавате.
Закуската обикновено е ястието, което се пропуска най-много поради липса на време. За да избегнете това, можете да приготвите нещо бързо и питателно, като смути с любимото мляко и плодовете на сезона, които харесвате най-много. Друг вариант е сандвич със сирене панела, авокадо, домат и маруля. Или нарязани плодове с обикновено кисело мляко или извара и малко мюсли.
За вашите закуски можете да вземете няколко парчета измити плодове за работа или контейнер с орехи, бадеми и естествени фъстъци. По този начин ще имате здравословни закуски за цялата седмица и ще избегнете изкушението да отидете да си купите картофи, сладкиши или бисквитки.
Не пие достатъчно течности
Тъй като тялото е изградено предимно от вода, течността е от съществено значение за правилното изпълнение на функциите на организма. Освен това, поддържайки добре хидратирана, подобрява ефективността и концентрацията.
Препоръчително е да пиете поне 1 и половина литра ВОДА на ден. Ние го изписваме с главни букви, защото газираните напитки, соковете и сладките напитки не се броят.
За да хидратирате постоянно, винаги носете бутилка вода със себе си; ако е естествено, много по-добре (и ако бутилката е за многократна употреба, перфектна, тъй като се грижите и за околната среда).
Ако не обичате обикновена вода, пригответе цвете хибискус или натурална лимонова вода. В идеалния случай трябва да го пиете неподсладен, но ако това не ви се случи, добавете малко мед или мед от агаве или подсладител, направен със Стевия.