5 леки вечери, които се грижат за вашето тегло - По-добре със здравето

леки

За да поддържате здравословно тегло е важно да знаете как да проектирате леки, нискокалорични вечери. Въпреки че дълго време свикваме да ядем „каквото и да било“ по това време на деня, Днес знаем, че е от съществено значение да направите добър избор, за да се грижите за фигурата и здравето си.

Спирането на това основно хранене не е начин за „спестяване на калории“ и отслабване. Всъщност, заобикаляйки го или замествайки го с нездравословни опции засяга неконтрола, който променя функциите на тялото през периода на почивка.

Затова е от съществено значение да го приемаме всеки ден, като се има предвид, че това е най-малкото и леко ястие, което трябва да приготвим. Искате ли да се научите как да правите леки вечери, които да се грижат за теглото?

5 интересни леки вечери

Ще ви покажем най-добрите варианти за вечеря.

1. Червена салата с цвекло и целина

Една от най-добрите рецепти за лека вечеря е тази вкусна червена салата с цвекло. Поради своята интересна комбинация от съставки, това е ястие, заредено с диетични фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Имайте предвид, че консумацията на цвекло се оказа полезна за сърдечно-съдовото здраве, поради вазодилататорните му ефекти.

Съставки

  • 1 чаша цвекло на кубчета (200 г).
  • 1 стрък целина, нарязан.
  • ½ чаша настърган морков (100 г).
  • 1 глава лук, нарязан.
  • ¼ чаша портокалов сок (62 мл).
  • 2 супени лъжици зехтин (20 ml).
  • Пипер (на вкус).

Подготовка

  • Поставете всички зеленчуци в купа и ги смесете.
  • Освен това комбинирайте портокаловия сок, зехтина и малко черен пипер, за да получите дресинг.
  • След това го добавете върху салатата и му се насладете.

2. Омлет с гъби и спанак

Вкусният омлет е идеален, за да се насладите на леки вечери, които се грижат за вашето тегло. Не само, че представлява важен източник на протеин, но и той осигурява антиоксиданти, минерали и други хранителни вещества, които подобряват метаболизма и качеството на съня.

Едно от веществата в тази рецепта е витамин С. Този елемент е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на имунната система, според проучване, публикувано в Nutrients.

Съставки

  • 1 яйце.
  • ¼ чаша нарязани гъби (55 g).
  • Ивици червен пипер (на вкус).
  • 2 листа спанак измити и нарязани.
  • 1 филийка сирене.

Подготовка

  • Разбийте яйцето и го смесете с останалите съставки.
  • Изсипете го върху тенджерата.
  • След като е готов, можете да го придружите с парче пълнозърнест хляб.

3. Пилешки гърди на скара

Яденето на постно месо по време на вечеря е лек начин да получите протеинов тласък за възстановяване на мускулите и засилване на метаболизма. Следователно, по-долу Предлагаме рецептата за вкусни гърди на скара, придружени със смесена салата.

Съставки

  • 1 порция гърди (150 g).
  • Сол и черен пипер на вкус).
  • Сокът от ½ лимон.

Подготовка

  • Нарежете порцията гърди и украсете със сол, черен пипер и лимонов сок.
  • Оставете го да се маринова за час и след това го гответе на скара.