5 ключа за създаване на ваш собствен персонализиран план за хранене
Възползвайки се от факта, че наскоро започнахме с курса, за да ви научим да създавате свой собствен план за хранене в Академията, днес ще говоря точно за плановете за хранене.
Ако следвате съдържанието ми, вече ще знаете, че не съм голям фен на някаква "стандартна" диета или система за хранене (палео диета, периодично гладуване, кетогенна диета, нисковъглехидратна, зонова диета ...) Особено ако хранителната стратегия има собствено име. Това е червен флаг.
Дори самата дума диета вече поражда у мен малко отхвърляне и затова винаги използвам „хранителен план“ вместо диета или „хранителна стратегия“ вместо диета, защото всъщност думата диета вече има отрицателни конотации. Всъщност на английски да си „на диета“ означава да си на диета, за да отслабнеш, да отслабнеш. Което предполага, че има време, период, през който сте на диета и друг по-дълъг период, в който сте извън диетата или не сте на диета. И после по-късно отново се връщате към диетата.
И аз не съм голям фен на това, защото мисля, независимо от нашите физически цели винаги трябва да имаме план за хранене. Логично адаптиран към нашите цели и нужди по всяко време, но не става въпрос за влизане и излизане от диета.
Ето защо е важно да се поддържа хранителен план. И не просто план за хранене, а план за хранене, който отговаря на следните изисквания:
1 Структура
Това е много важно, защото без структура ще ви бъде много трудно да се придържате към него, защото винаги ще мислите какво да ядете.
Всяко решение ни коства умствена енергия и тази умствена енергия трябва да бъде поставена в плановете на живота ви, от които наистина се нуждаете (в работата си, с децата си, партньора ...), но не трябва да го харчите за неща като „Какво съм аз“ ще ядеш днес? или Какво да нося? Тези неща трябва да бъдат разрешени и автоматизирани.
2 Разнообразие
Планът за хранене трябва да има разнообразие, първо, за да се възползвате от въвеждането на максимално възможните храни, за да имате различни профили на аминокиселини, мастни киселини ... И след това също така да не скучаете.