5 килограма повече или 2 килограма по-малко по Коледа
Как да се измъкнем невредими и без излишни килограми за коледните празници. Не се отказвайте от добрите си навици!
Спомням си семейство, което имаше „перрунила“ на масата - ужасно калорично типично екстремадуранско сладко - от началото на ноември, а през февруари перрунилите и нугата все още бяха на масата.
Очевидно. Ако ги ядете ежедневно, е повече от възможно да дестабилизирате диетата си и да напълнеете.
Между моста Пурисима и Деня на трите царе обаче имаме 30 дни, които за пет дневни хранения са 150 хранения и от които не повече от 10 са „екстри“.
Да, тези, при които традицията ни кара да се храним по различен начин.
Да: Бъдни вечер, Коледа, Сан Естебан, Нова година, Нова година и царе; 6 хранения, към които добавяме някои бизнес ястия, приятели и други.
Яденето на 10 „допълнителни“ ястия може да ме напълни между 2 и 5 килограма?
"Испанците ще наддават между 2 и 5 килограма по време на тази Коледа, като наддаването на тегло е особено значително при мъжете (4,3 кг), отколкото при жените (1,8 кг), както показва проучване, проведено от NC Salud Group, в която са участвали 200 000 души от цяла Испания. "
5 килограма мазнини са (5 х 7 716,10 калории) = 38 580,5 калории.
Наистина ще изядете 38 хиляди допълнителни калории?
Ако следвате плана, който ще ви покажа по-долу, не само ще избегнете тези пет килограма, но ще можете да свалите и няколко килограма на тези партита.
Става въпрос за следното: Яжте това, което съответства на всяко от „допълнителните“ ястия, но като се вземат предвид някои съображения:
- Бъдете снизходителни в „допълнителните“ ястия, но строги в останалите ястия. Останалите 140 хранения от този период може да са правилни.
- Количествата: Бъдете снизходителни към качеството на храната. Защо трябва да повтарям ястието с канелони или да ям тройно количество морски дарове, ако не го правя редовно? Контролирайте количеството храна и решете колко искате да ядете. Храносмилането ви ще бъде по-малко тежко и тялото ви ще го оцени.
- Не компенсирайте, като пропуснете хранене: Нашият метаболизъм иска стабилност. Ако прегледаме едно хранене, не бива да пропускаме следващото. Ако преяждаме на коледната трапеза, тогава трябва да обядваме и вечеряме, дори и да е малко по-малко. Ако с излишък сме „излезли от баланса си веднъж“, като не сме закусили и не сме вечеряли, ще сме излезли от този баланс три пъти и това ни прави дебели.
- Компенсирайте с движение: Просто се разходете. Градовете са украсени със светлини и въпреки студа искаме да се разходим, което ще помогне за намаляване на броя на поетите калории. Ако вече сте свикнали с физически упражнения, не ги забравяйте тези дни.