5 кардио упражнения с ниско въздействие, които изгарят повече мазнини - здравословен начин на живот

Ако сте нови за упражнения, просто се връщате в играта или се притеснявате от стави или наранявания, кардиото с нисък удар е безопасен и ефективен метод за упражнения.

Упражненията с малко въздействие се фокусират върху задържането на единия крак на земята и облекчаване на стреса или натиска върху ставите.

Но бъдете внимателни, само защото това е слабо въздействие, не означава, че няма да се изпотите!

Тук избрахме пет кардио упражнения с малък ефект, които ще предизвикат сърдечно-съдовата и мускулната ви система. Те също са идеални за всеки ден, когато се чувствате прекалено съкрушени, за да вкарате мозъка си в режим "тренировка" и просто искате да изключите от лесна тренировка.

1. Присъединете се към фитнес зала и плувайте

Царят на съвместните упражнения, плуването е чудесен вариант с ниско въздействие, който все още гори калории.

Плаваемостта във водата намалява стреса върху тялото ви, като му помага да поддържа теглото ви, но това не означава, че това е безмислена тренировка - плуването включва кардио, сила и гъвкавост в една тренировка.

Дори основният удар със свободен стил ангажира мускулите на горната и долната част на тялото, особено раменете, трицепсите, гърдите и каретата, както и сърцевината ви.

Това е честно едно от най-добрите упражнения в света.

Изгорени калории: За 155-килограмов човек 30 минути плуване могат да изгорят около 220 калории. За 185-килограмов човек това са около 270 калории.

2. Дръжте единия крак на земята с кардио кикбокс

Тренировка, която може лесно да се направи с ниско въздействие, кардио кикбокс съчетава боксови движения с кардио, за да се изпотите за нула време.

И вие също не се нуждаете от чанта - всички движения се извършват във въздуха, което означава и по-малко въздействие.

Улеснявайте ритниците и кацанията, за да сте сигурни, че не поставяте ненужно износване на коленете или глезените.

Опитайте тази рутина, 3 пъти през:

1 минута. редуващи се челни бретончета
1 минута. редуващи се ритници отпред
1 минута. модифицирани скачащи котки
2 минути. почивка
1 минута. Боб и тъкат
1 минута. алтернативни ъперкъти
1 минута. редуващи се ритници
2 минути. почивка

Изгорени калории - Подобно на стъпалната аеробика, кардио кикбоксът ще има подобен брой изгорени калории - 155-килограмов човек ще изгори около 260 калории за 30 минути, а 185-килограмов човек ще изгори около 310.

3. Фокусирайте се върху гребането във фитнеса

Друг вид упражнения, които осигуряват обща сила на тялото и сърдечно-съдови тренировки, е гребането.

Това упражнение без тежести е ефективен вариант за тези с често срещани проблеми.