5 хранителни препоръки за здравословна закуска
The закуска Това е първото хранене за деня, което ядем, след като прекарваме почти 10 часа без да ядем и въпреки препоръките на диетолозите, много хора не ядат закуска или не я ядат правилно. Тук ви даваме някои съвети за приготвяне на напълно балансирана закуска.
1- Не бързайте да закусите
Идеалното и препоръчително време за закуска е 20 до 30 минути за добро храносмилане. И според Испанската федерация по хранене, първото хранене за деня трябва да ни осигури около 25% от дневните енергийни нужди. Това означава, че трябва да поглъщаме между тях 300-500 Kcal.
2- Изберете добре всички хранителни вещества
Закуската трябва да съдържа основни хранителни вещества, които ни дават енергия да се изправяме срещу ежедневието си. Сред тях трябва да има протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Някои основни храни за балансирана закуска Те са плодове, ядки, млечни продукти, зърнени храни, хляб и зехтин, наред с други. Всеки от тях ни предоставя различни хранителни вещества със съответните им свойства:
- The ядки съдържат много протеини, калций, магнезий и фибри.
- The хляб и зърнени храни осигуряват енергия на мускулите благодарение на съдържащите се в тях минерали, витамини и фибри.