5 храни за повишаване на защитните сили
Ако страдате от стрес, безсъние и се храните неправилно, определено имате слаба имунна система; в тази бележка ще знаете какви храни могат да помогнат за укрепване на защитните ви сили и ви предпазват от заболяване при всяка смяна на времето. Научете повече подробности тук.
Как да засиля имунната си система?
Ние сме изложени на болести през цялото време, поради което ролята, която храната играе в нашата рутина на хранене е важна, тъй като влияе, за добро или за лошо, на нашия организъм.
Например, ако консумираме твърде много брашно и захар, имунната ни система ще отслабне и ще позволи на вирусите и бактериите да навлязат в тялото ни; какво не би се случило, ако консумираме правилно храната.
Според някои изследвания съществува връзка между производството на оксирадикали и развитието на дегенеративни заболявания; поради тази причина се препоръчва да се спазва диета като част от антиоксидантна терапия 1. За целта Националната академия на науките на САЩ ви кани да консумирате два плода и три зеленчука на ден 2 .
Въпреки че някои хора избират витаминни добавки, най-добре е да се научите как да ядете храната си правилно и да спазвате здравословна диета всеки ден. Познайте някои храни, които можете да добавите към рутината си и ще ви помогнат да подобрите защитните си сили.
Храни с Омега 3
- Сардини.
- Скумрия.
- Скумрия.
- Сьомга.
Други храни, които също осигуряват значителни количества омега 3, са:
- Ядки и семена.
- Растителни масла (чия, соя, рапица).
- Обогатени храни като яйца, кисело мляко, мляко 4 .
Цитрусови храни
Цитрусовите плодове със сигурност са първата храна, която идва на ум, когато става въпрос за повишаване на защитните сили. Е, ти беше прав. Някои зеленчуци като спанак и зеле са необходими за включване в редовната диета, както и домати, червени и зелени чушки; и плодове като портокали, киви, пъпеши или ягоди 5 .