5 ХРАНИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛА; Калистеника; Фитнес
Не съм много фен на този тип статии, в които са изброени топ 3, 5 или 10 храни за натрупване на мускули, изгаряне на мазнини, дефиниране или и двете едновременно. Ирониите настрана, ако вече разбирате всичко, което трябва да се направи, за да постигнете целта си, в този случай за увеличаване на мускулната маса, мисля, че може да е интересно да покажете също, че 5 храни могат да увеличат максимално печалбите ви и най-вече да ви помогнат в практичен начин, когато правите диетата си за обем.
Не се колебайте да прегледате статията за това как да наберете обем, ако все още не знаете кои са необходимите фактори за увеличаване на мускулната маса. С това казано, ето и дългоочакваният топ 5:
ЯЙЦА
Изправени сме пред една от най-пълноценните храни и по-висока хранителна плътност които съществуват в света, идеални без никакво съмнение, когато сме в обем. В неговата яснота откриваме голямо разнообразие от протеини с висока биологична стойност, тоест те осигуряват основните аминокиселини или „градивни елементи“, от които тялото ни се нуждае, за да образува нови тъкани и мускулни влакна едновременно с това, което ни дава Витамини от група В.
Разбира се, не само в белтъка, но и в неговия жълтък имаме голямо количество хранителни вещества: една трета от жълтъка са липиди, а останалото също би било протеини. Наличните мастни киселини са: олеинова, палмитинова, стеаринова и линолова и съотношението на полиненаситени към наситени мастни киселини е напълно приемливо. В жълтъка на яйцата също ще намерим повече количество минерали като калций и фосфор, в допълнение към витамин А и К.
Вярно е, че вашето съотношение на холестерола е високо, но е доказано, че диетичният холестерол не засяга ендогенните и по-малко до сърдечно-съдов риск (проучване, проучване, проучване). Това е така, защото тялото ни се нуждае от холестерол като основна част, за да формира всички клетки, които го съставят. Може да се каже, че въпросът за холестерола като риск от сърдечно-съдови заболявания е много по-сложен и зависи от други фактори като консумацията на захар, индекса на телесна маса, броя на триглицеридите в кръвта, заседналия начин на живот ... Вината за яйцето е, колко по-малко, несправедливо.
Ако към всичко това добавим и неговото икономически достъпна цена Това е перфектна храна, не забравяйте, че яйцата от свободно отглеждане имат по-добри свойства от тези на кокошките в клетки.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Друга звездна храна, която може да ни е от голяма полза, за да натрупаме мускулна маса, е млечната. Говорим за мляко и неговите ферментирали производни като кисело мляко, сирене или кефир.
Този тип храна има a значително количество протеин и много високо качество. Всъщност известните протеинови добавки не са нищо повече от „прахообразен“ протеин от суроватка. Следователно това би била храна, състояща се от протеин с висока биологична стойност, високо качество и лесно усвояване и храносмилане.
По-конкретно, млечните продукти съдържат протеини, богати на специфична аминокиселина, наречена левцин че научните доказателства са го свързали директно с увеличената мускулна печалба (преглед). Тази специфична аминокиселина стимулира широко механизмите, свързани с мускулната хипертрофия, включително секрецията на инсулин, който е анаболен хормон на организма par excellence. Този хормон благоприятства навлизането на аминокиселини в клетките и по този начин благоприятства регенерацията и образуването на нови мускулни влакна. По-точно след тренировка би било идеално да включим малко храна от този тип, за да увеличим максимално своите печалби.