5 храни с ниско съдържание на въглехидрати - по-добре със здравето

по-добре

Важно е да обърнете внимание въглехидратите са едни от основните хранителни вещества в диетата. Те помагат да се осигури на тялото необходимата енергия. Три основни вида въглехидрати могат да бъдат намерени в храната, това са захари, нишесте и фибри. Тялото се нуждае и от трите форми на въглехидрати, за да функционира правилно.

По този начин, прости въглехидрати включват захар, намираща се в храни като плодове, зеленчуци, мляко и млечни производни. Те също така включват добавени захари по време на обработката на тези храни. Междувременно сложни въглехидрати, т.е.Включете пълнозърнести хлябове и зърнени храни, нишестени зеленчуци и бобови растения. Много от сложните въглехидрати са добър източник на фибри.

Това е фундаментално поддържайте балансирана диета, за да избегнете възможни заболявания. Въпреки това, за балансирана диета е възможно да се ограничи количеството консумирана добавена захар. И изберете пълнозърнести пред рафинирани зърна.

Важно е да се консултирате със специалист какво е най-добре за всеки човек на първо място. С храната не трябва да играете. Независимо от това, в определени случаи е възможно да се установят диети, които включват храни с ниско съдържание на въглехидрати. По-долу разработваме няколко опции.

1. Яйца, една от храните с ниско съдържание на въглехидрати

Всъщност, жълтъкът на яйцето е богат на зеаксантин, лутеин и холестерол. Така че помага да се защити здравето на очите. Препоръката е да се консумира яйце всеки ден или две на всеки 3 дни.

Когато го приготвяте, не е необходимо да избягвате жълтъка, но го правите яжте ги с добра порция зеленчуци. Просто се уверете, че не добавяте излишни мазнини при готвене. Някои добри опции са:

  • Спаначена тортила.
  • Бъркани яйца с шунка.
  • Мексикански яйца.

2. Броколи

Освен че е една от храните с ниско съдържание на въглехидрати, на вкус е вкусна. Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които можете да ядете варени или сурови. Какво още, има само 6 грама въглехидрати на чаша. Броколите също са богати на: