5 храни, които укрепват имунната система - BBC News World
Страдате ли от настинки и грип по-често, отколкото бихте искали? Искате да ги избягвате, но без да прибягвате до химикали или допълнителни витамини.
Ако случаят е такъв, има няколко храни, които укрепват защитните сили на организма за борба с болестите и печелят битката срещу бактериите и вирусите.
„Балансираната диета, която включва зеленчуци, плодове и други естествени продукти, е най-добрият начин да осигурите на имунната система витамини и минерали, които я укрепват“, казва Ема Уилямс от Британската фондация за хранене пред BBC Mundo.
Ето списък с пет храни, които помагат на тялото да се защити от нашественици.
Мекотели
Тези морски животни, които могат да бъдат голи или покрити с черупка, съдържат цинк, основен елемент за клетките на имунната система.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображението, Thinkstock
Скаридите имат цинк, основен елемент за клетките, които реагират на болести.
Според статия на Харвардския университет по медицина, в САЩ, когато човешкото тяло има дефицит на този химикал, Т-клетките (или лимфоцитите), които координират клетъчния имунен отговор, спират да работят, както се дължи.
Важно е обаче да се има предвид, че излишъкът от това вещество може да потисне механизма, който защитава организма от болести.
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчителното дневно количество цинк за жените е между 4 и 7 милиграма, а за мъжете между 5 и 9 милиграма.
Кисело мляко
Подобно на други ферментирали млечни продукти, тази храна съдържа пробиотици, известни още като „добри бактерии“.
Източник на изображението, Thinkstock
Ферментиралите млечни продукти имат "добри бактерии".
Те се определят като живи микроорганизми, които, когато се прилагат в точното количество, са способни да регулират имунния отговор, според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO).
Пробиотиците имат няколко предимства за хората, включително предотвратяване на настинка и грип или намаляване на тежестта на симптомите, ако болестта не може да бъде избегната, се казва в статия от клиниката Mayo в САЩ.