5 храни, богати на протеини, как да ги включите във вашата диета

Съдържание

Колко протеин се нуждаете дневно?

Потребността от протеини обикновено е 0,8g/kg телесна маса при заседнали хора (които не се движат много). Ако става въпрос за хора, които като нас тренират и тренират редовно, то достига 2g/kg телесна маса. Така е важно да се включи в нашата диета богати на протеини храни .

Какви храни ви дават протеини?

Обикновено можете да достигнете препоръчителното количество протеин, като включите определени храни, богати на протеини, в диетата си. Ето няколко, за да можете да се наслаждавате да се грижите за себе си:

Шунка Серано

Освен че е богат, е здрави за спортисти като нас. Съдържанието на протеин в него е 21g/100g продукт, а съдържанието на мазнини е само 5.6g/100g. В случая на иберийска шунка, съдържанието на протеин достига нива от 43g на 100g храна.
Можете да го приемете като предястие или го добавете към основните си ястия. Вие избирате как да го включите.

Пресен тон

Тази вкусна риба осигурява 21,5 g на 100 g. Полезно е, с ниско съдържание на мазнини и освен това предлага множество възможности да го приготвите в различни рецепти, като тази татаки от риба тон с репички Какво ни предлага Vitónica.

---