5 храни, богати на магнезий, идеални за спортисти
Магнезият е основен минерал за нашето тяло, и още повече при спортисти, за предотвратяване на увреждане на мускулите и ставите.
Освен че се грижите за калориите, които ядете, ако правите редовни физически упражнения, трябва да се притеснявате и за консумацията на достатъчно магнезий. Той е основен минерал за нашето здраве, тъй като участва в образуването на кости, предотвратява увреждането на мускулите и ставите и ги допълва допринася за подобряване на спортните резултати, намаляване на умората и умората. За всичко това и още повече, ако сте спортен човек, препоръчваме няколко храни, които съдържат важен източник на магнезий.
Живовляк
Бананът, богат на магнезий и идеален за спортисти.
Любимата храна на почти всички спортисти. На всеки 100 грама от този плод можем да получим около 27 mg магнезий. Не забравяйте, че препоръчителната дневна доза магнезий е около 6 mg на kg телесно тегло, така че би била около 420 mg за човек с тегло 70 kg. Освен това бананът е богат на витамини В6 и С, фолиева киселина и други много важни минерали като калий.
Бадеми
Перфектен сушен плод за тези, които отделят много време на физически упражнения. Той осигурява много важно количество магнезий, около 270 mg на 100 грама, което е повече от половината от препоръчителното дневно количество. Освен това бадемите имат и други големи предимства, като профилактика на остеопороза и диабет, и са много богати на незаменими мастни киселини, които защитават сърдечно-съдовата система.