10 заповеди за здравословно хранене и отслабване
Издръжка
Залагането на прясна храна, не смесването на някои храни и минимизирането на консумацията на захар, сол и мазнини са някои от ключовете за неприемането на излишни килограми
Гуинет Полтроу се наслаждава на чаша червено вино и парче пица. Instagram @bradfalchuk
Време е винаги да се грижите за себе си и преди всичко да останете на теглото си, което вече е постижение, което трябва да постигнете с датите, които предстоят. За да стане по-поносимо, експертът по хранене Gem Cabaсero, предлага 10 мантри-заповеди на Храня се здравословно и отслабнете (без главоболие с кантара си).
Ами ако протеинова диета, кето диета или нискокалорична диета. Загубата на себе си, когато става въпрос за здравословно хранене и отслабване, е по-лесна, отколкото си мислите, ако не се поставите в експертни ръце. Въпреки това, да постигнете теглото си, докато сте здрави, е по-лесно, отколкото изглежда, ако следваме тези ключови заповеди, които ни дава експертът по хранене с повече от 20 години опит, Gem Cabaсero. Просто ги следвайте и ще видите!
1: Когато не трябва да забранявате храната
Идеалното е да ядете всичко, но балансирано, защото липсата на някои витамини и минерали, които някои храни съдържат, в дългосрочен план може да промени метаболизма ви. Има причина за хранителната пирамида на Испанско общество за хранене в общността който препоръчва по-голям прием на плодове, зеленчуци и добри мазнини, пълнозърнести храни, семена, яйца и риба и поставя захари, сладкиши, млечни продукти, червено месо и колбаси в зоната за случайна консумация.
2: Ако имате някакви съмнения, това е, защото няма съмнение: бъдете пресни!
Приоритизирайте в менютата си постни протеини от птици и риба, местни зеленчуци, органични, ако е възможно и сезонни, плодове и семена и пълнозърнести въглехидрати. „Бъдете ясни, че не трябва да ядете нищо, което не е съществувало преди 100 години, това, което бабите и дядовците ви не са яли“, казва експертът.
3: Внимавайте за захар, сол и мазнини!
Намалете до минимум консумацията на бяла захар, наситени мазнини (особено от животински произход), пшеница, сол (добавете я след приготвяне на вашите рецепти, за да предотвратите загубата на хранителни вещества от храната), тя не трябва да надвишава общо 3 грама на ден, като пиете литър вода за всеки грам и ако е възможно използвайте морска или хималайска сол или я заместете с подправки като чесън, билки или лимон) и краве мляко, тъй като всички те са храни, които променят киселинно-алкалния баланс на организма и затрудняват храносмилането.