5 Храни, богати на цинк Vidae
Цинкът е един от считаните за основни микроелементи, които тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно. Следователно, той трябва да се поглъща чрез храни, богати на цинк при балансирана диета. В случай на дефицит в диетата или проблеми с органичното усвояване, би било необходимо да се прибегне до хранителни добавки. Цинкът е много необходим за имат силна имунна система, освен че е част от процеса на клетъчно делене и растеж. Също така в случай на белези. Също така, цинкът е отговорен за развитието на сетивата, толкова важни, колкото вкус или мирис.
Списък с храни, богати на цинк, които трябва да включите в диетата си
Въпреки че се счита за един от основните хранителни вещества, това не означава, че трябва да ядем повече, отколкото е необходимо на тялото ни, за да функционира правилно. Например, за бебетатас до шест месеца се препоръчват само 2 mg цинк и само 3 mg до три години. В детството, това количество достига до 5 mg и достига 11 mg в зряла възраст.
Липсата на цинк е свързана със случаи на закъснение на бебета, деца и юноши и с импотентност при възрастни мъже, наред с други последици. Нека да видим кои са най-богатите на цинк храни, които да включим в диетата си.
• Телешко месо
Стриди, най-богатата храна на цинк, която можете да ядете
Стриди, онези морски дарове, които обикновено се ядат сурови, иТова е една от храните с най-голям принос на цинк в организма. Всъщност, тъй като съдържат толкова много пропорции, те трябва да се ядат умерено. Имайте предвид, че те имат 60 mg цинк на 100 g храна.
Много е трудно да се яде това количество стриди, но трябва да се вземе предвид в менюто, което ги включва, ако има други цинкови суперхрани, не надвишавайте препоръчителното ниво над.
Телешки черен дроб
Черният дроб е едно от най-непопулярните месни органи, когато става въпрос за готвене. Много малко обаче знаят, че черният дроб всъщност е важен източник на цинк, особено при малки деца. Бъдете внимателни, защото свинският черен дроб съдържа по-малък дял цинк. Винаги телешки черен дроб.
Миди и раци
Връщаме се към мекотелите, тъй като тези видове животни съдържат големи пропорции цинк, като черупчестите като цяло. Мидите могат да съдържат до 7 mg на 100 gr. От своя страна раците, въпреки че имат по-нисък дял (почти половината), са източник на вариации в диетата, за да се избегне умората.