5 грешки, които не ви позволяват да качите мускулна маса

Опитвате ли се да качите мускулна маса, но не виждате напредъка, който сте очаквали? Избягвайте тези 5 често срещани грешки, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, за да постигнете целите си веднъж завинаги. Целете се!

позволяват

1. НЕ ОБУЧИТЕ ПО ЦЕЛТА си

Когато целта ви е да качите мускулна маса, трябва да съсредоточите тренировките си върху нея. Това означава да се даде по-малък приоритет на други параметри като загуба на мазнини, увеличаване на аеробната ни издръжливост и т.н. Много често срещана грешка е, че по време на хипертрофичен етап ние твърде голямо тегло за аеробни тренировки -Бъди, колоездене, елипсовидни ... -, което ще бъде контрапродуктивно при преследване на нашата основна цел.

По време на етап обем обикновено е препоръчително да се тренира с големи натоварвания, диапазон от повторения между 6-15 и около 10 комплекта общо за мускулна група, Въпреки че не трябва да забравяме, че съществуват различни методи за постигане на оптимално увеличаване на мускулната маса и поради тази причина вашият треньор ще ви помогне да изберете този, който най-много ви подхожда.

В рамките на всяка тренировка е препоръчително да започнете с упражнения, които включват големи мускули (гръден кош, гръб, квадрицепс ...) и след това да преминете към по-малки мускули (бицепси, прасци ...). През седмиците също е от ключово значение да се променя тренировъчният стимул, или чрез промяна на упражненията, обхвата на повторенията, сериите и т.н. Винаги тренирайте с еднакви повторения и едни и същи упражнения ще задържат напредъка ви.

2. ЯДЕТЕ МНОГО ИЛИ МНОГО МАЛКО

Повечето хора казват, че „ядат достатъчно“ и дори „ядат много“, но реалността е, че много пъти това възприятие е погрешно. За увеличаване на обема е логично трябва да ядем повече калории, отколкото тялото ни консумира, приблизително 15% до 20% повече от базалната скорост на метаболизма Ви (винаги увеличаване на приема постепенно).

Освен това трябва да се храним с качествени хранителни вещества и по балансиран начин, тъй като няма да можем да напреднем адекватно, ако диетата ни някъде отпадне. По отношение на консумацията на протеини - структурният материал на нашите мускули - препоръчително е да консумирате между 1 и 2 грама на килограм тегло (за да адаптирате тези консумации към вашите характеристики е важно да посетите експерт диетолог). Въглехидратите са бензин, енергия, така че трябва да ги регулираме според енергията, която ще използваме всеки ден; Препоръчва се между 3 и 4 грама въглехидрати на килограм тегло. Въпреки лошата репутация, която често се приписва, мазнините са ключови за всяка цел във фитнеса, уверете се, че получавате качествени (ненаситени) мазнини редовно във вашата диета.