5 ГРЕШКИ КОГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ; Paula Vega Nutrition

отслабнете

Днес се възползвам от това Започвам работа като диетолог-диетолог в спортния център Damare, в Пола де Лена (Астурия), за да ви донесе запис по тема, която редовно се повтаря в консултация. Факт е, че по-голямата част от пациентите, които идват на консултация, имат за цел загуба на тегло (технически това трябва да е загуба на мазнини, но ще говорим за това друг ден), а от тях мнозина пристигат загубени, без да знаят какво поведение Те ги отдалечават от целта им. Ето защо днес ще ви кажа пет неща, които правите погрешно, когато става въпрос за отслабване. Започнахме!

1. МНОГО ВИСОКИ КАЛОРИЧНИ ДЕФИЦИТИ:

Мария започва диета от 1000 ккал в понеделник, която е виждала в интернет. Тя е много мотивирана и през деня е доста гладна, но е успяла да я накара да премине през целия ден, без да прави прекалено много пътувания до хладилника и без да кълве, защото е спартанка и за да се покажеш трябва да страдаш . Във вторник, сряда и четвъртък той ги подминава с големи затруднения, като отново се съпротивлява, дъвка или цигари са негови съюзници. Но в петък Мария се среща с групата си приятели на обяд и се случва като когато отпушва бутилка шампанско: започва като яде меню с двете си ястия и десерт, закусва със сладолед и накрая вечеря в McDonalds. След това отива на кино с приятеля си и пуканките падат. Събота и неделя са дни на социалния живот и тъй като в петък Мария вече го е „направила грешно“, тя продължава по същия път през следващите два дни. Той ще се подложи на диета в понеделник, които са дните на добри решения. Или когато мине Коледа, или Великден, или лято. Звучи ли ви познато? Това е реалността на много хора. Ограниченията могат да доведат до преяждане.

2. ПОДЦЕНЕТЕ КОНСУМИРАНАТА KCAL:

Пепе е отишъл на медицинския преглед на компанията си и в анализите е имал висок холестерол, така че е много уплашен (той дава и друго влизане). Лекарят му казва, че трябва да отслабне или в крайна сметка би могъл да страда от някое от толкова често срещаните в наши дни заболявания, затова Пепе започва да чете всичко, което попада в неговата власт върху храненето и вижда, че има много здравословни храни, които там не бяха опитвани и харесвани много (кокосово масло, авокадо, ядки, сушени плодове и още куп неща). Пепе изяжда по две авокадо на ден, взема торба с шам фъстък, за да закусва по време на работа, прави страхотни бисквитки с овесени ядки и фурми за закуска и дори не само, че не отслабва, но дори наддава. Какво става? Храненето здравословно не е същото като храненето за отслабване. Освен това, въпреки че това не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид, без калориен дефицит няма загуба на тегло.

3. ПРЕВОЗЯВАНЕ НА РАЗХОДНАТА KCAL:

Ева си е купила много пълна гривна за занимания, която й казва стъпките, които е предприемала на ден, етажите, които е изкачила, часовете, в които е спала, и калориите, които е прекарала в упражнения. Поставили сте теглото, височината, възрастта и пола си и гривната, използвайки алгоритъм, а сърдечната честота (в най-добрия случай) количествено определя енергийните Ви разходи при упражнения и общите дневни стойности. Един час ходене по бягащата пътека изгори 500! И през целия ден 3000. Това е чудесно, че проста математика може да се прави от 8-годишно момче. Ако Ева консумира 2500 ккал, неизбежно е да отслабне. Как да не е така с това, което се е изпотило и това, което е уморено? По-горе гривната се свързва с приложения за преброяване на калории, така че всичко е много лесно, нали? Освен това, като ходи на фитнес и е изгорила 500 ккал, Ева се чувства мощна, защото вече може да играе с този марж.