5 фактора за загуба на макронутриенти в телесните мазнини • El Nuevo Diario
Миналата седмица коментирах калориите и тяхното значение за загубата на телесни мазнини. Днес ще ви пиша защо калорията не е просто калория. В .
Миналата седмица коментирах калориите и тяхното значение за загубата на телесни мазнини. Днес ще ви пиша защо калорията не е просто калория. Във фитнес света често ще видите думата макрос в списанията, които четете. Това се отнася до въглехидрати, протеини и мазнини. Всеки от тях играе съществена роля в тялото. Може би сте чували, че енергийният баланс определя дали ще отслабнете или наддавате, макронутриентите определят дали тази промяна е мастна или мускулна маса.
Количеството, което консумирате от всеки макрос, се базира на редица фактори като физиологичните ви нужди, ниво на активност, лични предпочитания и т.н. По същество искате да се насочите към определено количество протеини и мазнини на ден, докато въглехидратите могат да варират в зависимост от нивото на вашата активност.
Подобно на калориите, важно е да се гарантира, че има баланс в консумацията му. Това е бърз начин за опростяване, но истината е, че макронутриентите са критични, когато става въпрос за загуба на мазнини. Да видим всеки от тях.
Има 4 калории за всеки грам протеин. От трите протеинът е най-важен и изисква най-голямо внимание. Това е така, защото помага за намаляване на апетита и глада, може да увеличи метаболизма, да подобри костната плътност и помага за увеличаване на мускулната маса и сила.
Също така ни помага да се възстановим след тренировки и да запазим чистата тъкан, когато правим диета, или да растем повече мускули, когато искате да наддадете на тегло. Освен това от всички макронутриенти именно той има най-голям ефект на ситост.