5 доказани съвета за ядене на по-малки порции
Не мислете, че малка чиния е единственият полезен трик! Опитайте и останалото!
От тази гледна точка, без значение каква диета спазвате, намаляването на обичайните дози е от ключово значение за всяка една. Разбира се, това изглежда лесно само докато имаме чиния с твърда италианска паста или поднос с ремонтирани бисквитки. За съжаление, очите ни обикновено не знаят колко е достатъчно и преяждането консумира много повече калории, отколкото осъзнаваме в кошмара си. Подобна закуска може да съсипе усилията ни до момента.
Измерването на дозата на храната, разбира се, е полезна помощ, но в същото време признаваме, че е доста досадно и не винаги осъществимо. С простите съвети по-долу обаче можете лесно да контролирате порциите си и да избегнете най-големия проблем със загубата на тегло: преяждането.
Не яжте постоянно диетични храни.
Какво? Да, добре сте прочели! По-лесно е да прекалите с една порция храни с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични, без лактоза и без глутен. Изследванията от университета Корнел дадоха много изненадващ резултат: потребителите на храни с ниско съдържание на мазнини консумираха средно с 28% повече калории от тези, които знаеха, че ядат нормална мастна версия. Не забравяйте, че диетичните храни, макар и леки в някои хранителни вещества като мазнини, захар или калории, са абсурдно високи в други. Така че не позволявайте на диетичната реплика да излезе извън вашия контрол.
Започнете да готвите с мазнините
Масло, олио, кокосова мазнина, дресинг за салата и майонеза са много лесни за предозиране, затова препоръчваме да поставите порцията в купички в началото на приготвянето/готвенето. С този прост трик автоматично ще използвате по-здравословни количества и, разбира се, ще спестите някои добри калории. Тази малка промяна ще донесе страхотни резултати.