5 дихателни упражнения, които ви помагат да контролирате тревожността и стреса - По-добре със здравето
Тревожността и стресът са разстройства, които редовно засягат хора от всички възрасти и все повече хора. Ето защо от своя страна все повече хора търсят техники или терапии за контрол на тревожността и стреса.
Тези две условия са защитни механизми, които организмът активира в ситуации на предизвикателство или опасност, въпреки че те могат да бъдат спорадични, са склонни да генерират физически и емоционални реакции.
Най-тревожното е, че те са станали толкова често срещани, че мнозина пренебрегват колко е важно да им се обръща внимание, особено по времето, когато тези психологични състояния се повтарят.
Въпреки че не всички случаи изискват професионална помощ за лечение, от съществено значение е да се възприемат здравословни практики които помагат да се управлява правилно.
Поради тази причина в следващото пространство искаме да споделим 5 дихателни упражнения което, изправено пред тези проблеми, може да ви помогне да се отпуснете. Открийте ги!
Дихателни техники за контрол на тревожността и стреса: ефективни ли са те?
Един от първите въпроси, които могат да възникнат по отношение на този тип техника е, има ли наистина дихателни техники, които ни позволяват да намалим въздействието на безпокойството и стрес в нашето ежедневие?
Е, трябва да се каже, че в рамките на най-често срещаните психологически техники за лечение на тези състояния несъмнено имаме ценни инструменти, предназначени да ни обучават в релаксация и дишане.
По този начин прогресивната техника за релаксация на Якобсон, например, е изключително ефективен ресурс в тези случаи, където са включени и съвети за дишане.
По същия начин проучвания като това, проведено от екип изследователи от университета в Камерино, Италия, обясняват, че дълбокото (диафрагменото) дишане е ефективно, за да ни даде много адекватни състояния на релаксация, когато преминаваме през моменти на възбуда и нервност.
Ето защо, съветите, които ще разгледаме подробно по-долу те биха могли да бъдат полезни за по-добро управление на умерен стрес или тревожност.
За по-интензивни и повтарящи се състояния е най-добре да се консултирате с психолог или психиатър.
1. Контролирайте тревожността и стреса: измерено дишане
Премереното дихателно упражнение е релаксираща терапия, която за броени минути, помага за облекчаване на физическото и психическото напрежение. Редовната му практика ни помага да успокоим ума и да подобрим концентрацията.
Как да го направя?
- Стоейки, седнали или легнали на постелка, спуснете раменете си и отпуснете ръцете, като държите гърба изправен, без да го напрягате.
- Затворете очи и вдишайте бавно, като броите 5 до 7 секунди.
- След това издишайте бавно през носа за брой 7.
- Повтаряйте упражнението в продължение на 2-3 минути, като запазвате удобна позиция.