42 Кросфит тренировки

Кросфит тренировките са нещо повече от просто вдигане на тежести. Те са освен сила, гъвкавост, издръжливост и мощ. В Crossfit, освен ако няма да тренирате сами, тренировките са различни всеки ден, така че тялото да не свикне да работи винаги с едни и същи мускули и така да работите всички части на тялото еднакво.

Много е важно, когато някой започне в Кросфит, да има учител, който да ви помогне и да научи всички тези движения, особено тези, свързани с вдигане на тежести, но ... Дори правилното рипене изисква техника!

индекс на съдържанието

Какво представляват кросфит тренировките

Вместо да дефинираме тренировка Crossfit, нека започнем с това, което не е. Тренировките за кросфит не се правят за хора, които са много във форма, въпреки че е вярно, че нивото на интензивност на упражненията е много високо.

кросфит

Не трябва да забравяме, че Crossfit възниква като обучение за военни, хора, които по принцип трябва да имат добра физическа подготовка. Целта е те да бъдат физически способни да се изправят пред всяко предизвикателство, което може да възникне по време на тяхната работа.

Докато работите, давайки всичко от себе си, буквално, вие също получавате резултати за по-малко време. Ако се чудите дали Crossfit е за вас, това е така, защото всички упражнения могат да бъдат модифицирани и адаптирани към вашите нужди.

Ясно е, че нито първия ден, нито втория, нито третия няма да можете да направите лицева опора или мускул нагоре, освен ако вече не сте в добра форма, но обикновено това не е обичайното ...

Първите няколко дни ще трябва да се подготвите да страдате от скованост и няма значение дали идвате от фитнеса и мислите ли, че сте във форма, защото никога няма да сте готови за Кросфит, докато не започнете да го практикувате.

Разбира се, предимствата на кросфита също са гарантирани.

Видове кросфит тренировки

Обученията са маркирани с WOD на деня „Тренировка на деня“, който учителят отбелязва на черна дъска. Всички тренировки продължават един час, но WODs могат да продължат 5,10, 15, 20 минути ... В зависимост от упражнението. Часът е разделен на загрявка, техника, WOD и стречинг.

Има WOD, които вече са предварително определени и имат женски имена. Само смелите са способни да се изправят срещу Нанси или Карън.

Освен момичетата има и герои. Като се има предвид участието на военните в тази дисциплина, те започнаха да прилагат някои съчетания, имената на войниците, паднали по време на службата, като начин да им отдадат почит.

Разлики между Crossfit и функционалните тренировки

Може да изглежда като противоречие, защото Crossfit се основава на функционално обучение, но не е функционално обучение.

Нека се опитаме да го обясним:

На първо място, в Кросфит се извършват упражнения за вдигане на тежести, които нямат много общо с функционалните упражнения.

Интензивността на практикуваните упражнения е много по-висока, като времето за почивка е по-малко гъвкаво, отколкото при функционално обучение.

Въпреки че някои упражнения се споделят както в Crossfit, така и във функционални тренировки, като това, което се изпълнява с гиря или гиря, вариацията на упражненията в Crossfit е по-висока.

Кросфит групите трябва или трябва да са по-малки от хората, които може да са във функционален клас, с квалифициран персонал, който да гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.

Процедури, диаграми и примери за тренировки по Crossfit

Не можете наистина да говорите за рутините в Crossfit. Единствената рутина, която работи, е да ходите редовно до кутията. Преди сме ви разказвали за „момичетата“ и героите на Crossfit. Ако сте искали да ги познаете, ние ви ги представяме сега.

Когато станете герой или ‘момиче’, се препоръчва да запишете времето и теглото и да ги повторите след няколко месеца. Така ще имате добра перспектива за вашите подобрения.

Това са 21-те момичета:

Барбара: 5 кръга с 3 минути почивка

  • 20 издърпвания
  • 30 лицеви опори (лицеви опори)
  • 40 коремни преси (абс)
  • 50 клякания

Челси: ENOM 30 минути (Всички повторения на всяка минута)