4 закуски за спортисти
The закуска все още е висящата тема на голяма част от населението, включително спортисти. В Испания закусваме бързо, сами и главно захари и въглехидрати. Открийте в тази публикация ключовете за първото хранене за деня.
По същия начин, по който автомобилът ни работи по-добре, когато има качествен бензин в резервоара, тялото ни работи по-добре, когато сутрин му дадем правилното гориво.
Трябва да презаредим нивата на гликоген след 8 часа гладуване поради съня. Всеки спортист има своите специфични енергийни нужди според теглото, височината и продължителността си.
Как трябва да бъде закуската преди тренировка?
По принцип той трябва да се състои от:
- Лесно смилаеми храни, които осигуряват прости и сложни въглехидрати (зърнени храни и плодове).
- Умерена порция протеин (ядки, семена, яйца).
- Порция добри мазнини (зехтин, ядки, семена, авокадо.).
- Хидратиращи храни (трябва да заменим изгубените течности след 8 часа, без да ядем или пием).
Ако тренировката ви е лека първото нещо сутрин, абсолютно нищо не се случва, ако не закусвате преди, в този случай наистина важното е да хидратирате добре. Освен това обучението на гладно има своите предимства. Разбира се, когато приключите, трябва да се храните добре с продукти, пълни с хранителни вещества (плодове, семена, ядки.).