Weider Nutrition в Испания от Weider - Хранете се здравословно, за да отслабнете

nutrition

Храня се здравословно, убивам се във фитнеса, защо да не отслабна?

Днес ще разгледаме проблем, който е често срещана грешка сред всички, които искат да отслабнат и не постигат целта си.

За щастие все повече хора избират здравословна диета, изцяло натурална, избягвайки преработени храни, рафинирани брашна, захари, добавки ... и това е нещо положително в този луд свят, който изглежда върви към затлъстяването. Всъщност мнозина вече потвърждават, аз първият, че затлъстяването днес е епидемия, особено в развитите страни.

Качество и количество

Проблемът при отслабването е, че не е достатъчно да се храните здравословно. Можете да ядете здравословно, много здравословно и да поглъщате огромно количество калории (здравословно, да) почти повече, отколкото ако сте яли цяла пица или хамбургер с пържени картофи.

„Правя салата, това е здравословно: слагам маруля, домат, лук, черен пипер, сладка царевица, консерва тон, половин авокадо, зехтин, което е много здравословно, а! 1 варено яйце, нарязано също ... няколко кубчета прясно сирене ... и т.н. И т.н. " ... ако започнем да добавяме, колко калории има салатата ми днес?

Проблемът е да знаете как да правите разлика, да се храните здравословно и да се храните, за да отслабнете. Много важно, какво ядете, какво смесвате и порциите.

  • За дажбата на протеин, Препоръчваното нещо винаги е размерът на дланта на ръката ви или дори повърхността на дланта на ръката ви, включително пръстите.
  • За дажбата на въглехидрати: ако поставите ръката си под формата на купа (сякаш държите тенис топка), тогава приблизително обемът, който би паснал в тази купа.
  • The зеленчуци и салати: приблизително какво се вписва при сглобяване на двете ръце (тук винаги казвам, че можете да похарчите малко от тази сума без проблем)
  • Мазнини: Често се казва, че в обем на средата на палеца ви. По-лесно ми е да го обясня според вида на храната, която е. Например 1 супена лъжица масло или 12 бадеми или лешници или половин орех, или ½ средно авокадо (приблизително 100 гр), което според мен е мазна порция. Ако искате да отслабнете, препоръчвам 2-3 порции здравословни мазнини на ден. Ако искате, можете да включите изгаряне на мазнини във вашата диета.