4 закуски с овесени ядки за ускоряване на метаболизма - По-добре със здравето
Закуските с овесени ядки са лесни за приготвяне и са много питателни, тъй като тази зърнена култура е много пълноценна храна. Ето защо се препоръчва да го включвате редовно в диетата, дори когато целта е да се ускори метаболизма, за да отслабнете.
Богат на разтворими фибри генерира усещане за незабавна ситост и регулира чревния транзит. Ето защо е много полезно, ако искаме да избягваме да ядем за лакомия или да поглъщаме ненужни количества калорични храни.
От друга страна, този вид фибри намалява абсорбцията на холестерол в кръвта, така че редовната му консумация предотвратява сърдечно-съдови проблеми и особено благоприятства сърцето.
Овесените ядки са храна, която може да ускори метаболизма, тъй като съдържа множество витамини и минерали и бета-глюкан, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и холестерола.
4 предложения за закуска с овесени ядки
За да сте сигурни, че получавате предимствата на овесените закуски, най-добре е да не включвате твърде много съставки в препарата и да изберете естественото му представяне, тоест в люспи.
По този начин, ще се погрижите да изключите ненужните храни които могат да потиснат ползите от овеса.
1. Овесени ядки с канела и ябълка
Първата от закуските с овесени ядки е вкусна, сладка и кремообразна. Резултат идеален за започване на студени дни.
Съставки
- 1 чаша овален овес (250 г).
- 1 ябълка, нарязана на малки кубчета.
- 2 супени лъжици смляна канела (30 г).
- ½ литър бадемово мляко (500 ml).
- 3 супени лъжици кленов сироп (30 g).
Подготовка
За приготвянето ще смесим бадемовото мляко, овесените ядки, канелата и кленовия сироп в тиган. Имаме сместа на огъня, докато се сгъсти, като не забравяме внимателно да разбъркваме за предотвратяване на залепване.
Когато млякото е почти напълно усвоено, свалете от огъня и добавете парчетата ябълка. След 15 минути почивка ще поръсим канелата върху сместа.
2. Овесени ядки от стафиди
В тази рецепта една от съставките е стафидите, ако не ви харесват, можете да ги смените за плодовете, които харесвате: орехи, лешници, прасковени сушени кайсии, боровинки и др.
С количествата по тази рецепта, можете да приготвите приблизително 30 бисквитки. Препоръчваме да ограничите консумацията си до 4 или 5 бисквитки за закуска.