4 веган храни с високо съдържание на калории - по-добре със здравето

съдържание

Веган ли сте и искате да напълнеете? Открийте най-добрите веган храни, богати на калории, които ще ви позволят да увеличите мускулната маса И напълнете!

Яденето на веганска диета е често срещано за отслабване. въпреки това, можете да поддържате идеалното тегло и дори да качите няколко килограма, ако обърнете специално внимание на комбинацията от храни. Нека видим по-долу кои са веганските храни, богати на калории, които не могат да липсват в обичайната диета.

Висококалорични веган храни

За да наддадете на тегло е от съществено значение да консумирате веган храни, богати на калории, по този начин ще имате много енергия и можете да превърнете хранителните вещества в мускулна маса.

1. Растителни масла

Растителните масла са идеалният вариант за добавяне на калории към ястията. Какво още, осигуряват витамин Е и ненаситени мастни киселини. След това нека видим приблизително калоричния принос на основните масла:

  • Маслина: 899 kcal на 100 ml.
  • Рапица: 884 кка. на 100 мл.
  • Кокос: 899 kcal на 100 ml.
  • Слънчоглед: 899 kcal на 100 ml.

Доказано е, че консумацията на ненаситени липиди е тясно свързана с поддържането на здрава мускулна маса, както се посочва в проучване, публикувано в Mar Drugs.

Добрата новина е, че можете да ги консумирате във всяко от четирите дневни хранения. Как Например, включете пръскане на растително масло в тоста си с авокадо, облечете салатата си, пригответе домашен хляб или паста с масло и зеленчуци. Можете дори да ги добавяте към вашите плодови или зеленчукови смутита!

2. Ядки

Сред най-добрите веган храни, богати на калории, намираме ядки. Те са идеални за задоволяване на глада между храненията със здравословна закуска. Можете също така да ги включвате в салати, супи, смесени ястия или да ги добавяте към киселото си мляко!

Тези храни се характеризират с високото си съдържание на протеини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за намаляване на риска от развитие на патологии, свързани с чиста тъкан, според изследване, публикувано в Aging Clinical and Experimental Research.

Орехи

Орехите осигуряват 611 kcal на 100 грама годни за консумация плодове. Приемът му се препоръчва от Те са източник на Омега-3 мастни киселини, фолати, витамини от група В, фибри и протеини.