4 упражнения за укрепване на седалището; Здравен портал
Здравен портал Спорт здраве 4 упражнения за укрепване на седалището
Между най-добрите упражнения за стягане на седалището и корема, има склонове, да, прочетохте правилно, бягането нагоре по склоновете или ходенето с леко темпо, помага за стягане на седалищните прешлени и подбедриците.
The Коремна мастна тъкан той не изчезва сам по себе си и въпреки че храненето е ключово за премахването на досадния мишлен около корема, упражненията също са необходими за по-бързото му изчезване и избягване на отпусната кожа.
Бягането на тренировки или ходенето с добро темпо в полето, където теренът е променлив, съчетано с упражнения с дъска, благоприятства стягането на корема.
Да не говорим, че упражняването на открито на полето е много по-малко монотонно и скучно, отколкото на равен асфалт.
Упражнения за стягане на дупето и корема
Доминиран
Ако ходите на фитнес, изберете машина за брадичка който има опора за коленете, по този начин ще се чувствате стабилизирани и ще контролирате движението през цялото време.
Изпънете ръцете си и хванете решетките с дланите на ръцете си към себе си, когато се почувствате в безопасност, започнете да се повдигате, докато очите ви достигнат нивото на ръцете си, след това бавно отново спуснете. Повторете това упражнение за 15 секунди и починете още 15, за да завършите блок от четири.
С този вид упражнения за стягане на дупето, вие също ще укрепите отпуснати ръце и стискаш корема.