4 упражнения за силни и естетични предмишници

Любопитно е как практически половината от ръката се формира от предмишницата и при повечето тренировки нито едно изолирано упражнение не е посветено на този мускул. След това идва лятото, обличате тениска, стегната на раменете, бицепсите и трицепсите, но предмишницата е толкова дискретна, че отнема много потенциал от целия външен вид.

С тези упражнения за предмишниците, които ще видите по-долу, ще гарантирате, че тази част на ръката е винаги на височина.

Моята препоръка е да ги оставите за края на обучението. По този начин ще избегнете проблеми с производителността при игра на бицепс или трицепс. Освен това не е нужно да ги правите всички, но ги изпробвайте, придържайте се към двете, които ви харесват най-много и ги включете във вашата рутина.

Фермер разходки "Фермер разходки"

Не се бъркайте от името, правили сте това упражнение много пъти. Знаете онова усещане, че предмишниците ви горят, когато носите хранителни чанти от супермаркета? Е, ще повторим това, но с две гири.

Упражнението е вдъхновено от работата на фермерите, които прекарват дните си в товарене и разтоварване на нещата и следователно имат много по-развити предмишници от тези на повечето хора.

Как се прави разходката на фермера:

Във фитнеса намерете зона, където имате значителна повърхност за ходене без препятствия в средата.
С разходката на фермера няма да правим повторения, а вериги. Всяко двупосочно пътуване се брои за една верига.
Дръжте тежка гира във всяка ръка.
Без повече шум, вървете до мястото, където сте се маркирали и се върнете. Не забравяйте, че предмишниците ви са отговорни за поддържането на тежестта на гирите, докато ходите.