4 упражнения за отслабване за 4 седмици покриват

Клякания, скачащи крикове, лицеви опори и планк, покерът за упражнения за отслабване за един месец, подготовка и укрепване на мускулите на крака, ръце и гръб.

Ние имаме един месец, за да влезете във форма. Дата, която избрахме да ограничим възможностите и да определим по най-добрия начин упражненията, които ще ни дадат най-голяма рентабилност. В този случай те са 4: Клякания, дъски, скачащи валета и набирания.

отслабване

4 упражнения известно на мнозина, което ще ни позволи да играем с повторения за укрепване на ръцете, гърба, корема, краката, седалището. Както той ни казва Спорт и живот Алехандро Марсе, сътрудник на личния треньор на Барселона от Urban Sports Club, "като цяло тези упражнения могат да бъдат отправна точка, съчетавайки време и интензивност".

4 упражнения за отслабване за 4 седмици

Клекове: В идеалния случай започнете за минута или направете комбинации от интензитет. Ако искате ефективна рутина, „можем да направим 3 серии по 30 секунди на упражнение“. Позата е ключова, затова в това видео трябва да се научите да клякате перфектно.