4 Упражнения за отслабване на гърба - Упражнения у дома
Седенето през целия ден не е позиция, която да носи полза на гърба ни. Това е много голям мускул, един от най-големите в тялото, който трябва да бъде укрепен по здравословни причини. Вече не е важно от естетическа гледна точка да е важно, но за да се избегнат наранявания като лумбална кифоза, е важно да се укрепи.
Но в допълнение към това има хора, които са склонни да натрупват мазнини на гърба си. Тялото понякога е капризно и в зависимост от нашата генетика мазнините се настаняват в определени части на тялото. За него, Искам да ви осигуря поредица от упражнения за отслабване на гърба, които ще ви помогнат. Въпреки че по-скоро към темата трябва да се подхожда по различен начин.
Не. Също така, това не е въпрос, предмет на дебати, а по-скоро научните доказателства казват, че не може. Това е първата точка, по която е добре да бъде ясно. Без значение колко упражнения правим в определена област, стига да не спазваме правилна диета, тя ще бъде безполезна.
Тялото не разбира упражнения за отслабване на гърба. Знаете, за калориите и как да се възползвате от тези, които тялото има. В случай, че не се консумират необходимите, тогава той започва да изтегля натрупаните мазнини и мускулите, за да ги получи. Но не може да бъде отстранен по друг начин, освен с липосукция.
В следващата статия, която ще ви оставя, обяснявам темата по-добре. В него се задълбочавам в причините, поради които не можем да загубим локализирани мазнини:
Но как могат да ни помогнат упражненията за отслабване на гърба в тази статия? за стратегията, която ще използваме. Ще ви дам прост протокол, който отговаря на вашите нужди. Тоест, благодарение на него, ще можете да изтъните гърба си и да го укрепите.
Прост протокол за премахване на мазнините в гърба
Наистина няма много мистерия. Най-важното е да подходите към ситуацията по разумен и функционален начин. Тъй като ще разгледаме ситуацията от две различни точки:
- Отслабване и телесни мазнини
- Укрепете гърба си
Както посочих в предишния раздел, загубата на калории зависи от диетата, упражненията, почивката, разпределението на храненията, инсулиновата резистентност ... Въпреки че има много променливи, които влияят, най-важната е самата диета. Тоест, ако ядем балансирана диета, основана на калорични ограничения, ще отслабнем.
Но какви основни насоки трябва да следваме? Най-важното на първо място е, че коригираме калориите. Ако консумираме повече калории, отколкото ни е необходимо, за да се поддържаме, едва ли ще загубим обратно мазнини. След това, въз основа на нашия основен метаболизъм, ние ще коригираме количеството калории.
Оставям ви пример. Ако се нуждаем от 2000 калории, за да поддържаме теглото си и консумираме 2400, няма да отслабнем. Ако обаче намалим до 1600, тогава тялото ни ще започне да отделя натрупаните в тялото мазнини.
Но в допълнение към количествата, видът на хранителните вещества, които поглъщаме, влияе. Важно е, когато отслабваме, да гарантираме, че това, което елиминираме, е мазнините, а не мускулната маса. Мускулът, освен че е по-естетичен и функционален, е по-взискателен на калорично ниво. Което с други думи ще ни направи по-устойчиви на напълняване, тъй като се нуждаем от повече калории за поддържането му.
И за това това, което трябва да коригираме, е количеството макронутриенти. Трябва да намалим въглехидратите и да увеличим количеството протеин. Те ще отговарят за поддържането на мускулите в тялото. Какви количества трябва да приемаме горе-долу? По принцип препоръчвам да приемате между 50-60% въглехидрати, 25-30% протеини и 15-25% мазнини.
Настоявам, че е универсален и за подробен анализ препоръчвам да отидете на специалист. Специализиран диетолог или диетолог, без съмнение, ще ви помогне по-добре да персонализирате диетата си.
А упражненията за отслабване на гърба, как могат да ни помогнат?
Но упражнявайте се, освен че ускорява процеса на отслабване, това ще ни помогне да укрепим мускулите. Тоест, те ще ни позволят да се радваме на по-добър естетически външен вид. Не е същото, че когато отслабваме, имаме неактивни мускулни влакна, които се тонизират и укрепват.