4 упражнения r; Моля да заспя незабавно
Актуализирано на 15 май 2020 г. 12:26
С няколко прости ритмични дихателни движения можете да деактивирате умствената стимулация и да насърчите релаксацията. Едно две три. и да спи.
Съвременният живот ни донесе много предимства, но също така нови заболявания.
Един от най-важните е безсъние в двете му проявления: невъзможност да заспим или да се събудим в полунощ, когато трябва да спим. Вместо това откриваме лавина от мисли, които не спират и които ни водят до безпокойство.
Ако спрем това неконтролирана психическа възбуда ще влезем в съня, но как да го постигнем?
Изключете светлината и включете вашия мелатонин!
Упражнения за бърз сън
Алтернатива е Система за по-силен сън, базиран на микро-движения и органични механизми, които улесняват съня. Майкъл Кругман, неговият създател, е бил вдъхновен по време на екскурзия в Мексико да види йог на скала в много трудна поза, изпълняващ фини движения с пръсти.
Те бяха като водораслите: почти незабележимо, сякаш се движи през душевното си състояние. И той си спомни, че в семинар, който беше провел, в който студенти бавно и фино отваряха и затваряха ръце, движението имаше сънотворни ефекти.
Майкъл Кругман Той практикува метода на Фелденкрайс и, експериментирайки с тези движения, той оформя това соматично обучение за сън, което взема елементи от медицината и изкуствата. В момента има около двеста лицензирани инструктори в дузина държави.
Мирис и сън: 5 етерични масла за заспиване
Методът, с принципи, общи за традиционните и съвременните системи за самолечение, се основава на представяне на съня, управлявани от два основни и противоположни принципа на нервните клетки: стимулация и инхибиране.
The стимулация това стои зад нашите действия, физически или психически. Позволява ни да ги инициираме, напътстваме и поддържаме. Но не може да си върши работата без ограничителен регулаторен принцип: инхибиране.
The инхибиране променя скоростта, интензивността, амплитудата, измерението и продължителността на нашите действия, за да отговори по-добре на нашите намерения.
Работа по координиран начин, форма на стимулиране и инхибиране, съгласуваност и ориентация към нашите действия. Нуждаем се от стимулация, за да правим нещата, и от инхибиция, за да ги правим добре.
10 прости трика, за да спите повече и по-добре
По-малко стимулация, повече инхибиране
The баланс между стимулация и инхибиране в мозъка се променя радикално, когато спим и благоприятства последното.
Като резултат, мозъчните процеси се забавят с малка част и милиарди неврони са "синхронизирани"; тоест, те правят едно и също нещо по едно и също време, плавно и бавно: когнитивната активност намалява, метаболитната активност намалява и цялото тяло става тихо.
Най-добрата поза за сън
Това е естествен процес заспивам. микродвижение и дишане
The дишане той е мостът между съзнателното и несъзнаваното. Добавяйки движение или стимул към един от моментите на дишането (вдъхновение, издишване и пауза), без да го манипулираме, ние подхождаме към несъзнаваните процеси и съня.
Правилните движения за заспиване
Но какво тип движение помогнете повече?
Всички физически движения произвежда смес от стимулиращи и инхибиторни дейности в мозъка.
Големи движения, бързите и силни произвеждат много стимулация и пропорционално по-малко инхибиране, което насочва баланса в мозъка към стимулация.
Вместо, малки движения, нежните и нежните предизвикват обилно инхибиране и пропорционално по-малко спешност, намалявайки стимулацията към мозъка и засилвайки инхибирането.
Нежните движения ни пренасят към a състояние на абсорбция. Както се случва, когато правим много интересно четене, гледаме движещ се филм, слушаме музика, която ни движи, работим върху нещо, което харесваме или медитираме.