4 упражнения, които облекчават уморените крака

Вашата венозна система е страхотно инженерно устройство, което понякога се нуждае от "помощни средства". Простите упражнения и масажът, които предлагаме по-долу, ще се справят много добре, за да ги облекчат. Отнемането им ще отнеме само 10 минути и те не изискват почти никакви усилия.

14 февруари 2020 г., 21:43

които

Правете завои с крак

Седнете удобно на пода или на стол. Изпънете крака си и правете завои с единия крак. Завъртете го първо в посока надясно и след това наляво, нарисувайки полукръг. Повторете същото упражнение 10 пъти с всеки крак.

Разтяга добре супинатора

Изпънете единия крак и изпънете добре стъпалото както виждате на снимката. Задръжте тази поза за 5 секунди. След това насочете крака си към небето за още 5 секунди и накрая насочете крака към гърдите си за още 5 секунди. Повторете 10 пъти с всеки крак.

Освежете краката си

Поставете кърпа на пода и навийте подметката на крака си върху бутилка замразена вода. Това просто упражнение ви дава същото усещане като прилагането на крем за крака със студен ефект. Ще видите как ви осигурява незабавно облекчение.

Упражнявайте се с валяк

Поставете валяк от пяна (или две навити кърпи) зад коленете си и го навийте, като движите бедрата си. Това ще масажира така наречената подколенна ямка, цепнатина зад коленете, през която преминават много кръвоносни съдове. Това ще ви помогне да активирате циркулацията в областта на прасците и бедрата.

Много ефективен масаж

  • Импрегнирайте ръцете си с растително масло за масаж. Заобиколете глезена на крака, който да се масажира с две ръце и правите дълги подавания до коляното, сякаш сте стиснали тубата на паста за зъби, здраво, но без да натискате много.
  • Направете 10 подавания и след това направете още 10, но от глезена до средата на бедрото.
  • Следва, пътувайте с крака (винаги от глезена нагоре), правейки кръгови движения с кокалчетата.
  • Последно, масажирайте с дланите на ръцете, правейки преминавания нагоре във форма S. Това движение е идеално, ако има разширени вени, тъй като ви позволява да ги „избягвате“.