4 упражнения, които наистина работят
Странична дъска, клекове, диагонален удар, burpees (от Juanjo Rodríguez)
Burpees, странична дъска, клекове и диагонален удар. Запомнете имената им и отделете десет минути за тях всеки ден. По този начин ще получите, да или да, тонизирано тяло през цялата година. Думата на Хуанхо Родригес, треньорът на знаменитости. Ето четирите упражнения, които наистина работят.
Ако сте смятали, че всички упражнения са еднакво ефективни, за да се подготвите във връщането си към фитнес рутината, не вярвайте. Хуанхо Родригес, треньор на знаменитости като Паула Ечевария и Бланка Суарес, казва, че има четири упражнения, които наистина действат: burpees и странична дъска за главозамайващи кореми, клекове за стоманени седалищни мускули и страничен удар за здрави като скала крака. Ако ги правите ежедневно, ще можете да демонстрирате тонизирано и красиво тяло през цялата година. Най-доброто? Те са лесни и няма да ви отнемат повече от десет минути на ден. Няма повече оправдания за прилагането им на практика. Започни сега!
1. Burpees (сгъване-удължаване на крака със скок)
Как се правят? Изправете се и приклекнете, докато клякате (2), за да влезете в позиция на дъска с изправени ръце (3). След това направете лицеви опори (4), за да се върнете нагоре в изходна позиция (5-6) и завършете, като направите скок (7).
Колко повторения да бъдат ефективни? Започнете с 8 повторения и продължете до 12-15 повторения.
Трудност: Висока средна.
Едно, но: Това ще ви изтощи много от сърдечно-съдова гледна точка, но трябва да имате търпение и да напредвате малко по малко.
Трик: Правете упражнението в бавно темпо, без да скачате много. По този начин ще се уморявате по-малко.
Техните ефекти: Това е много изчерпателно и пълно упражнение, защото включва мускулите на краката, седалището, корема, ръцете и включва големи белодробни усилия.
Как да увеличим трудността: Направете цялата последователност, без да слагате крак.
Колко често? 3 комплекта на ден и го изпълнявайте през ден.
2. Странична дъска
Как се правят? Влезте в странично положение, огъвайки ръката, която е до земята, което трябва да създаде ъгъл от 90 °, където лакътът е под или много близо до линията на раменете. Другата референтна зона, която трябва да имате, е бедрото. Не можете да го завъртите и трябва да е в една линия с тялото.