4 участъка за подобряване на гъвкавостта на велосипедиста - ADN Ciclista
Гъвкавостта е ключът към добрата позиция на мотора. Въпреки че това не е единственият фактор, той може да бъде основна пречка за много велосипедисти.
Ако една от целите ви за сезона е да подобрите представянето си на мотора, трябва да помислите за добавяне на няколко прости упражнения за гъвкавост към тренировъчната си програма. Гъвкавостта е ключът към по-аеродинамичното положение на мотора. Въпреки че това не е единственият фактор, той може да бъде основна пречка за велосипедистите, които искат да прехвърлят максимална мощност към педалите.
Фокусирайте се върху бедрата, глутеусите и подколенните сухожилия, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение, необходими за постигане на рационализирана позиция.
Ето четири упражнения, които се фокусират върху работата на бедрата, глутеусите, прасците и сухожилията. С увеличаване на гъвкавостта трябва да прегледате позицията си на мотора.
Това упражнение е насочено към глутеус медиус, максимус, пирамидален и тазобедрен флексор. За да извършите това разтягане, можете да използвате постелка. Започнете, като отпуснете тежестта си по гръб, като краката са легнали на пода. Прекоси десния си глезен над лявото коляно. С двете ръце хванете добре задната част на лявото бедро или предната част на лявата пищял. Трябва да почувствате разтягането през глутеусите. В последните моменти на разтягането, приведете дясното коляно към тялото. Направете три повторения с всеки крак. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди на всяко повторение.
Това упражнение е насочено към много групи мускули на долната част на тялото, включително глутеуси, подколенни сухожилия, флексори на тазобедрената става, квадрицепс, солеус и прасци. Клекът е модел на движение, който много от нас са загубили с течение на времето. Може да почувствате, че това упражнение е трудно в началото. За да направите това разтягане, можете да използвате стол, парапет или нещо, което може да се използва за поддържане на баланс. Започнете с раздалечени крака. Бавно клякайте, докато бедрата ви лежат върху прасците. След като сте в клекнало положение, гледайте напред, за да държите гърба изправен. Направете три повторения. Задръжте тази позиция за минимум 30 секунди.