4 трика за изгаряне на повече мазнини във вашите средства
Искате ли да знаете как да изгаряте повече мазнини, когато управлявате средствата си?
В тази статия ще ви дадем най-добрите трикове, за да станете машина за изгаряне на мазнини.
Това ще намерите!
ФОНДОВЕТЕ, КЛЮЧОВИ ОБУЧЕНИЯ
The пари те са важни тренировки за бегачите. Те са сесии, при които целта е да избягате разстояние или време, по-голямо от това, което обикновено бягате в останалата част от вашите тренировки.
В рамките на фоновите сесии има класически тренировки а някои за по-опитни бегачи.
A обучение на дълги разстояния или класическо дълго бягане тичате изцяло с аеробно темпо (не много бързо), за да можете да продължите разговор, без да натоварвате дъха си.
Средствата са необходимо (и задължително) за всички разстояния популярни състезания (10k, полумаратон, маратон и т.н.) и трябва да бъдат включени разумно във всички планове за обучение поради техните предимства.
Този тип обучение, генерира поредица от адаптации изключително важно в корпуса на бегачите и сред тях е да си сътрудничим с повишено използване на мазнини като източник на енергия по време на бягане. Нека видим малко повече от това.
МАСЛАТОТО, НЕЩО ДОБРО ЗА БЕГАЧА (ПО НЕЙНАТА МЕРКА)
The мазнините получиха лоша преса, Той е свързан с затлъстяване и наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания и няколко други здравословни проблеми.
Мазнините обаче не са непременно лоши и всъщност е необходимо в рамките на вашата ежедневна диета, тъй като тя изпълнява основни функции.
За бегач мазнините (липидите) също изпълняват функцията на енергиен субстрат, т.е., служи като енергия, когато бягате.
The липидите се съхраняват в тялото под формата на триглицериди (вероятно сте ги виждали в кръвните си тестове) главно в мастната тъкан, но също така и в мускулите и в черния дроб.
За използвайте този богат шрифт енергия, докато бягате, тялото ви използва процес, известен като липолиза, където са триглицеридите в мастната тъкан хидролизиран, се превърна в мастни киселини и глицерол и след това се транспортират до мускулите, където те ще ръждясат.
The повишено търсене на енергия произведени по време на работа, се доставя частично чрез увеличаване на количеството триглицериди, които се хидролизират.
Дори по време на тренировка с много ниска интензивност (25% от вашия VO2max) липолизата се увеличава от два до пет пъти над нивата на човек в покой.
Това се случва през цялото време, но кога тичате с по-висок интензитет количеството мазнини, използвани за енергия, обикновено е по-малко и гликогенът е преобладаващият източник на енергия.
Как стоят средствата дълги тренировки и че трябва да стигнат до a умерена интензивност, очаква се и е желателно по време на тях, използвайте повече мазнини за енергия.
Въпреки това, има някои малки, но ефективни трикове, за да се уверите, че количествата мазнини, които използвате за енергия, са по-високи.
Преди да започнем да ви даваме триковете, ни се струва важно да изясним, че използването на повече мазнини за енергия не означава непременно, че ще отслабнете повече (това какво обясняваме в други статии).
4 трика за изгаряне на повече мазнини по време на бягане
С всичко това обяснено, нека видим какво можете да направите, за да изгаряте повече мазнини по време на бягане.!
1.- ТЕЧЕТЕ ФОНДОВЕ НА ПОСТ (САМО ЗА ОПИТНИ)
Въпреки че повечето хора вярват, че тичането на празен стомах се отнася само до бягане сутрин след часове на сън, истината е, че можете да бягате на празен стомах по всяко време на деня.